Сегодня я вам расскажу о эффективном методе преодоления тревоги, депрессии и любых навязчивых мыслей. Это медитация.
Конечно, медитация стала очень модна, и все применяют ее для своих целей. Кто-то для поиска себя или смысла жизни, для расслабления и тд.
Но сегодня я расскажу, как медитация работает в психотерапии и помогает людям даже с самой тяжелой депрессией.
Смысл этой методики
Оксфордские ученые выявили, что медитация помогает даже в самой тяжелой депрессии. Почему?
В нашем современном мире у людей появляется множество навязчивых мыслей в голове или повседневно-дурацкого содержания. (Взял ли я ключи? Закрыл ли я дверь? и тд.) Мы не находимся в настоящем, потому что наши мысли гуляют (в прошлом, в будущем), где угодно... Только не в настоящем. Все это создает стресс для нашего организма и мозга.
Что нужно, чтобы избавиться от таких мыслей...?
Медитация помогает убрать мыслительный компонент тревоги и депрессии при помощи метода отвлечения внимания.
Как это работает?
Когда навязчивые мысли прокручиваются у нас в голове, мы обращаем на них внимание. А нам нужно научиться сделать так, чтобы мыслей у нас не было, чтобы наша голова была чиста. А так же, чтобы мы находились в настоящем моменте, сегодняшнего дня.
Очень важно, что нахождение в моменте сильно повышает качество жизни.
По сути вы побеждаете то, о чем нам говорил Джон Леннон " Жизнь проходит пока ты думаешь о том, что может быть."
Так же медитация помогает пережить, притормозить какие-то очень сильные эмоции.
Методика
- Нужно лечь на диван и расслабиться. Далее вы должны направить свое внимание на большой палец правой ноги. Подышите, прислушайтесь к своим ощущениям. Это называется медитация тела.
- Дальше вы переносите внимание на левую ногу, поднимаетесь выше и выше, сканируя все тело. Прислушиваетесь к своим ощущением, что-то может у вас колит, чешется или болит, может у вас есть мышечный спазм. Наблюдаете, все нужно прощупать.
Как только ваши мысли о (работе, учебе, проблемах) снова лезут в голову, вы их откидываете и не даете им мешать вам концентрироваться.
- Так можно лежать минут 5. И вот вы уже просканировали все тело нету уже ничего интересного, надоело. Тогда мы можем сконцентрировать наше внимание на дыхании. ( Как мы дышим, что чувствуем).
- Еще можно наблюдать за окружающим миром, слушать ушками, что происходит вокруг. ( как падает за окном снег, как ездят машины или, как чихают соседи).
Связь с природой
Может быть вы заметили, что медитации на ночь, чаще всего содержат звуки, которые нас окружают, звуки природы. Как поют птицы, как шуршат листья, как журчит вода. Почему такое происходит? Потому что мы сегодня используем наши тела и наши жизни немного не правильно, мы оторвались от природы.
У нас очень низкий уровень активности, кортизол не успевает пережигаться. Целыми днями мы сидим в офисах и зарабатываем геморой. Поэтому сейчас вместо того, чтобы выплескиваться, гормоны стресса работают для прокручивания шарманки из ненужных мыслей в наших головах.
Что бы хоть как-то себе помочь самый лучший способ это медитация.
Если вы долго и регулярно медитируете, то она может быть для вас очень приятным открытием. Может способствовать раскрытию вашего внутреннего источника силы. Вы можете вдруг вспомнить и понять кто вы и чего хотите по-настоящему. Ведь, только без лишних мыслей в голове , мы способны к этому прийти. Так же это очень полезно для творческих людей, чтобы настроиться, поймать волну или воссоздать какую-то эмоцию. Но прежде нужно побыть в тишине, понять себя и свои эмоции.
Медитация- волшебный способ .Ей может овладеть любой человек, что очень здорово. Я искренне рекомендую попробовать и освоить этот метод. Лучше всего делать 1/2 раза в день по 8 минут, ну или когда вам очень хочется избавиться от негативных, навязчивых мыслей.