Хочешь легко просыпаться без будильника, легко вставать, быть заряженным и не ходить вечно уставшим?
Я такой классный, что каждый день просыпаюсь в 6 утра, пью водичку, читаю книжку, делаю зарядку, настает 8 утра и я супер-заряженный иду завтракать и спасать мир.
⠀🔋
Но, буквально пол месяца назад я ежедневно начал просыпаться не раньше 8-9 часов, еще пол часа валялся, потому что все болело, ничего не мог с этим поделать.
⠀🔋
Это состояние не кончалось и я начал думать, что же изменилось, что я стал таким размазней. Ладно утро плохим стало, так я днем начал ходить вечно уставшим.
⠀🔋
Много всего перебрал. Питание, спорт, подушка, одеяло, температура. Все оставалось неизменно, но.
⠀🔋
Все же кое-что для себя я нарыл из книги Ари Мейсела, человека, чья жизнь полностью автоматизирована.
⠀🔋
А именно фазы сна. Мейсел говорит, что один цикл сна составляет полтора часа. Нужно спать хотя бы 3 цикла, а в идеале 4 цикла сна.
⠀🔋
Если недосыпаете эти 4 цикла или что еще хуже, обрываете цикл и просыпаетесь в его середине, то у вас не будет ощущения того, что вы выспались. Вы будете разбитым.
⠀🔋
Допустим вам нужно встать в 6:00, тогда отсчитаем от этой цифры 4 цикла по полтора часа, в итоге – 4:30, 3:00, 1:30, 00:00.
⠀🔋
Прибавим 15 минут на то, чтобы заснуть и получается вам нужно лечь в 23:45, чтобы уснуть в 00:00. Если хотите поспать 5 циклов, то ложитесь еще на полтора часа раньше.
⠀🔋
В итоге даже если вы будете спать 12 часов, но проснетесь в середине цикла, то вы будете разбиты.
Но как оказалось у всех циклы свои. Я все время просыпался налегке в 6 утра по будильнику, потому что он звенел как раз в конце четвертого цикла-начале 5. То есть в идеальной точке.
⠀🔋
Но по какой-то причине мои фазы сдвинулись. И эти 6 утра начали приходится почти на середину 4ой фазы. Отсюда то и начались мои страдания.
⠀🔋
Выявить мои фазы и понять во сколько нужно ложиться и вставать мне помогло приложение Sleep Cycle. Оно волшебным образом дало мне полный отчет по фазам сна, скачал в App Store
🔋
#сон #фазасна #циклсна #энергия #выспался
Ставь лайк, если было полезно и сохраняй