Наверное 1000 раз уже слышали про жиросжигающие тренировки, так вот интервальные тренировки это то, что подойдет большинству осознанных спортсменов. Очень важно понимать, что во время самой тренировки никакого жиросжигания не происходит, но осуществляется запуск физиологических процессов, которые способствуют активной "утилизации" жировых отложений при поддержке сбалансированного рациона естественно. Но прежде чем приступать к усердным тренировкам обратите внимание на существующие противопоказания.
Противопоказания для тренировок
-Заболевания сердечно-сосудистой системы
-Сердечная недостаточность
-Гипертония
-Атеросклероз
Мы выяснили, что противопоказаний нет. Тогда определимся, что подойдет именно в данный момент и после составления тренировочной программы приступаем к тренировкам.
Направления тренировок
Табата для похудения
Tabata - «20-10» это примерно 8 циклов / 4 минуты. 1 упражнение на группу. 20 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем. Огромное разнообразие тренировочных комплексов ограничено лишь вашей фантазией. Конечно же очень важно сохранять и технику выполнения и высокую скорость, что практически невозможно сделать новичку.
Тренировка фартлек
«Фартлек» - тренировка со сменой темпа, система представляет собой тренировки до 20 минут. Часто используется бегунами, но при желании можно поэкспериментировать и в смежных видах спорта. Разделите свою тренировку на 10 частей и одну десятую часть выполняйте с максимальной скоростью, постепенно скоростную работу можно увеличивать по времени вплоть до 25%.
Система фитмикс
«Фитмикс» - чередование разных движений, уклоны от ударов, удары ногами, до 30 минут. Напоминает бой с тенью в подготовке бойцов. Подходит для отработки техники движений.
Для совсем новичков
Начинать лучше с обычных кардио нагрузок. Для начала рассчитайте пульсовую зону(220-возраст) и держите чсс в районе 75-90%(жиросжигание начинается уже с 60-70%). Легкое кардио можно начать с ходьбы, велотренажера или эллипсоида. За 45 минут до тренировки полезно выпивать зеленый чай или кофе.
Определите свой уровень подготовки и распишите тренировочную стратегию минимум на 4 месяца. Если возникнут вопросы или затруднения можете всегда их оставить в комментариях или придти ко мне на инста-диагностику.
⬇️Подписывайтесь
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»