Женщины говорят, что за долгие годы борьбы за стройность научились многим хитростям. Что-то подсказывали диетологи, что-то узнавали на личном опыте.
Вот главные советы для создания стройного тела:
1. Кефирная диета - только в экстренных случаях!
Если вам срочно нужно похудеть на 3-5 кг к какому-либо празднику, пейте нежирный кефир - 1,5-2 литра в день. Но продолжительность этой диеты не более 5 дней! Иначе угробите здоровье.
2. Меньше соли!
Она задерживает в организме лишнюю воду. А это грозит целлюлитом и прибавкой веса. Не можете совсем отказаться от соли? Добавляйте ее в пищу не во время готовки, а после! Так легче контролировать количество солененькой приправы!
3. Кушайте красиво!
Украшайте свою еду в тарелке, сервируйте на нарядной посуде. Психологи утверждают, что это позволяет есть медленнее.
В результате желудок успевает отправить в мозг сигнал о насыщении, и вы не захотите добавки.
4. Долой вредные перекусы!
Чипсы, крекеры, сухарики, орешки - все это ужасно калорийно и вредно. Возьмите за правило перекусывать фруктами, творогом, кефиром. Тогда лишние килограммы не страшны!
Консультируйтесь с врачом перед началом любой диеты. Особенно если у вас есть хронические недуги!
Кому худеть не надо?
А нужно ли вам вообще худеть?
Узнать это поможет ИМТ - индекс массы тела: свой вес поделите на рост, помноженный дважды.
Например, если ваш рост - 167 см, а весите вы 58 кг, то расчеты будут такими: 58: (1,67 х 1,67) = 20,8.
Результаты теста:
Меньше 19 - истощение.
19-25 - всё в норме, худеть не нужно.
25-30 - лишний вес.
30 и больше - ожирение!
Крутые диеты для стройной талии
Впереди торжества, на которых особенно хочется блеснуть стройной талией! Как же быстро привести себя в форму? Вот несколько диет, которые учитывают особенности зимнего обмена веществ и не навредят здоровью.
Выбирайте ту, что ближе к вашему привычному рациону!
Овощная диета
Овощная диета - идеальна для любителей овощей.
Нарежьте 1 небольшой кочан капусты, 1 небольшой кабачок и 1 луковицу, тушите полчаса с добавлением 2 ст. л. растительного масла и постарайтесь вообще обойтись без соли.
Разделите полученное блюдо на 4 части и ешьте через каждые 3 часа. Ежедневно выпивайте до 2 л воды без газа или несладкого чая.
В результате вы и похудеете, и запустите процесс очищения организма.
Продолжительность диеты - 4 дня. Сбросите -4 килограмма за 4 дня.
Важно! Эта диета не показана при обострениях недугов желудочно-кишечного тракта.
Гречневая диета
При гречневой диете гречка не варится, а заливается горячей водой. Так в ней сохраняется больше полезных веществ.
Высыпьте в кастрюлю 200 г промытой крупы, влейте 2 ст. кипятка, закутайте в одеяло на ночь. Утром гречка готова!
Разделите ее на четыре части и съедайте по одной части на завтрак, обед, полдник и ужин без соли и сахара.
В течение дня выпивайте до 2 л воды без газа. Из-за сытности гречки чувство голода будет не очень сильным.
Кроме того, обилие в этой крупе группы В улучшит состояние кожи.
Продолжительность диеты - 5 дней!
Важно! От гречневой диеты лучше отказаться при язве, диабете и гипертонии.
Кефирно-сырная диета
Кефирно-сырная диета - эффективный способ быстро расстаться с лишним весом к какому-нибудь торжеству. Только помните, сидеть на ней дольше 5 дней нельзя, иначе можно навредить организму.
В день за 7-8 приемов выпивайте до 2 л нежирного кефира (1%), смешанного с пучком нарезанной зелени, и до 1 л воды без газа.
Кроме того, в течение дня съедайте также 100 г сыра, 1 яблоко и 1 банан. Эта диета не только помогает похудеть, но и улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, ускоряет процесс обновления крови и налаживает работу нервной системы.
Важно! На диете нельзя сидеть при ревматизме, тромбофлебите, подагре.
Чтобы сбросить лишнее... ешьте!
Объявить голодовку - любимый способ быстро расправиться с лишними кило. Но, как выясняется, отказ от еды - это кратчайшая дорога не к стройности, а к ожирению. Все потому, что такой подход резко снижает количество гормона лептина. А именно он отвечает за скорость обмена веществ.
Когда гормона много, в мозг идет сигнал - питания достаточно, можно перестать копить на "черный день" и начать сжигать калории. Если лептина не хватает, организм тут же ускоряет накопление жирка. И готов превращать в него чуть ли не воду!
Как быть? Чтобы одолеть "запасы" на талии и бедрах, ешьте часто, но немного: 4-5 раз в день порциями в 1 стакан. Так количество лептина не будет падать и сжигание жиров пойдет полным ходом!
Накиньте узду на аппетит!
Диетологи утверждают, что причина избыточного веса в подавляющем большинстве случаев - банальное переедание. Чтобы его избежать, готовьте травяной чай, снижающий аппетит.
Возьмите в равных пропорциях высушенную траву зверобоя, мелиссы, лабазника, листья березы, лесной земляники, ягоды шиповника.
2 ст. л. смеси положите в термос и залейте 1,5 ст. кипятка, дайте настояться 2 часа. Процедите и пейте по 1/2 ст. 3 раза в день за полчаса до еды. Курс 10 дней.
Важно! При гипертонии, больной печени или беременности от чая откажитесь!