Многие идут в спортзал за конкретной целью: убрать живот, похудеть в бедрах или избавиться от раздражающих складок. Всю энергию в таком случае направляют именно на тренировку проблемной зоны. И не получают результата. Возникает вопрос, как похудеть в конкретной части тела и существует ли локальное жиросжигание.
Учёные проводили множество экспериментов. В некоторых из них предлагалось выполнять ровно одно изолированное движение с отягощением (например, сгибание правой руки с гантелью), после чего исследователи проводили сравнительный замер жировой прослойки бицепса на обеих руках. Разумеется, в надежде на то, что на правой руке жира стало меньше. Не стало. Изучали и теннисистов, у которых нагрузка на рабочую руку многократно выше. Но уровень жира на обеих руках неизменно оставался одинаковым.
Из этого можно сделать вывод, что похудеть только в области живота или в любой другой отдельной части тела - невозможно. Если вы решили похудеть, уменьшение объема жира будет происходить равномерно в каждой части вашего тела.
Как происходит похудение и что необходимо для этого делать?
Самым эффективным и важным правилом похудения является дефицит калорий.
Для полной ясности, почему локальное жиросжигание не является эффективной стратегией, можно рассмотреть общую логику похудения. В основе лежит физика и закон сохранения энергии. Попав в организм, вся пища преобразуется в энергию (калории). Если мы получаем больше энергии, чем тратим, то излишки будут отложены в виде жировых запасов. И если нам однажды придет в голову мысль, что неплохо бы от этого «балласта» избавиться, то первая и основная задача — создать дефицит энергии. Общее суточное потребление калорий должно быть меньше, чем расход. И исключений из этого правила не бывает. Похудение — это в любом случае про немножечко поголодать. Существует множество систем, и для каждого конкретного человека будет оптимальным свой вариант сокращения суточного рациона. Например, кето-диета, либо периодическое голодание. Любой вариант хорош, при соблюдении двух условий: вы получаете необходимый минимум питательных веществ, включая витамины и минералы и вам относительно комфортно бороться с голодом.
Если же вам сложно в течение долгого периода времени придерживаться одинаковой калорийности, существует несколько способов применения дефицита калорий:
1. Постоянный дефицит – это способ, к которому все привыкли. Например, если ваша норма похудения – 1500 калорий в день, то достаточно только этого и придерживаться, постоянно контролируя количество потребленного.
2. "Зиг-заг" калорийности – этот метод предполагает чередование дней высокого и низкого потребления калорий. То есть если посчитать среднее количество калорий за неделю, то выйдет тех же 1500 калорий в день. Такой метод дает больше свободы и позволяет иногда отдыхать от подсчетов.
3. Режим выходного дня – такой метод дефицита калорий поможет, если у вас запланировано торжество или просто встреча с друзьями. То есть вы придерживаетесь 4 дня на неделю меню с ограниченной калорийностью, а 3 дня можете есть почти все, что пожелаете. Среднее количество калорий за неделю снова будет колебаться в пределах 1500 калорий в день. Метод рекомендуют в случае экстренного способа, если вдруг запланировано какое-то празднование.
Все три метода дефицита калорий имеют в основе принцип соблюдения одного и того же количества калорий. Каждый из методов поможет сжечь одинаковое количество жира.
В основном все эти правила связаны с питанием, но не забывайте, что истинного результата можно добиться с помощью верно составленных тренировок, и если вы хотите привести свое тело в порядок и получить индивидуальную программу тренировку - переходите в наш Инстаграмм https://www.instagram.com/dimelent_co/ и пишите в Директ.
Мы индивидуально подберем вам программу, направленную на максимально быстрое достижение результата.
ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ТРЕНИРОВКУ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО?
Скоре подписывайтесь на наш Инстаграмм и пишите в Директ. Мы пришлем Вам тренировку, которая занимает менее 10 минут в день СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО.
Также если вы хотите начать принимать спортивное питание, но не знаете какое подойдёт именно вам, как его выбрать и как употреблять, вы можете приобрести нашу инструкцию по применению и подбору спортпита по ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ нашего Инстаграмм аккаунта https://www.instagram.com/dimelent_co/
Она включает в себя подробное описание каждого продукта, чтобы вы смогли индивидуально выбрать подходящий препарат. Способы применения и дозировка также подробно описаны.Она поможет вам разобраться в спортивном питании от А до Я и подобрать его для себя.
