Доброго здоровьица вам, дорогие читатели! И с вами снова баба Клава. Вот и снова осень. У каждого из нас с ней свои ассоциации. Для кого-то это сожаление об уходящем лете, холодные дожди, ожидание первых морозов, в общем, довольно унылая пора, как сказал Пушкин. А я вот радуюсь.
Во-первых, наконец в огороде все выросло, и можно напитать организм своими собственными экологически чистыми витаминами, причем бесплатно. Предстоит радостная суета уборки урожая и заготовок к долгой зиме. Так приятно расставлять в подполье баночки с маринованными огурчиками-помидорками, банки с компотами, чтобы на всю зиму хватило, до нового урожая.
Во-вторых, после первых заморозков мир вокруг из всех оттенков зеленого станет разноцветным. Красота ведь?! К тому же в наших краях осень не такая уж и дождливая, и ещё месяца полтора-два нас будет согревать солнце.
В-третьих, сентябрь нынче вдвойне радостный и долгожданный: наконец-то школьники вернулись в школьные кабинеты, несколько месяцев пустующие, и встретились с одноклассниками и любимыми педагогами. Правда, нынешний учебный год будет не совсем привычным. Причем, не только для ребят, но и для учителей. Беспокоилась я за внуков сильно, переживала: как они после долгой самоизоляции включатся в учебный процесс, как помочь им избавиться от тревоги, поэтому и решила сходить в школу да поговорить с психологом. Хороший такой человек оказался. Айдаш Владимирович Наваждай.
Показать пример спокойствия
Так вот Айдаш Владимирович говорит, что человек волнуется или испытывает тревогу, когда точно не знает, что его ждет. Например, ещё неделю назад учителя, родители и школьники не знали, как они будут учиться в условиях ещё не закончившейся пандемии коронавируса, поэтому переживали. Сейчас все стало понятно, хотя бы на ближайшие недели. Все получили рекомендации и немного успокоились. «А вообще порядок и настроение в классе, конечно, в первую очередь зависит от педагогов. Они должны показать пример спокойствия. А для этого они сами должны владеть информацией и вовремя доносить её до родителей и учеников своего класса. Как бы ни было трудно, учитель должен контролировать свое поведение, сохранять спокойствие и уверенность», - считает психолог.
Родителям нужно быть всегда на связи с классным руководителем своего сына или дочери, советует Айдаш Владимирович, вовремя узнавать, во сколько ребенку нужно прийти в школу, какие уроки будут, тогда и сами они перестанут тревожиться и смогут успокоить своих детей. Необходимо составить четкий распорядок дня, чтобы школьник точно знал, что и когда он должен делать дома и в школе, стараться контролировать его соблюдение, не пускать на самотёк и даже вводить санкции за невыполнение каких-то заданий. Так ученик привыкнет нести ответственность за учёбу и относиться добросовестно к урокам.
Психолог вам в помощь
Айдаш Владимирович сожалеет, что родители неохотно идут на контакт с психологом. Если бы каждый из них хотя бы один раз пришёл на консультацию, многих конфликтов в семье можно было бы избежать, дети были бы спокойнее и даже лучше бы учились. Особенно это важно, если семья воспитывает подростка. Это сложный возраст, и совместными усилиями легче было бы преодолеть трудности, которые в это время возникают.
Если вы заметили какие-то изменения в поведении своего старшеклассника, рекомендует психолог родителям, например, он сутулится, закрывается в своей комнате, не рассказывает о том, как прошёл день, пора с ним доверительно поговорить. Особенно важно выслушать, не перебивая, поддержать и понять, чтобы он не оставался наедине со своими проблемами. Можно вместе пойти на консультацию к школьному психологу, если не можете выйти из трудной ситуации самостоятельно. А ещё Айдаш Владимирович посоветовал обратиться в Центр «Доверие» по телефону: 8-9235594015, где можно получить помощь специалиста бесплатно. Главное, нельзя отмахиваться от проблемы, вовремя её решить.
Дыхательные упражнения для снятия стресса
Бывают ситуации, когда не знаешь, что делать, волнуешься настолько, что не можешь успокоиться. Чтобы справиться со стрессом взрослым и детям, можно выполнить простые упражнения, советует психолог.
1. Самое простое дыхательное упражнение для расслабления – это счет. Сядьте на стул, желательно с прямой спиной. Расслабьте руки, ноги, шею. Дышите глубоко. Начинайте считать вдохи и выдохи. Дойдя до 10 – начните сначала. Это упражнение легко вернет вас в состояние «здесь и сейчас», позволит ясно и трезво оценивать обстановку.
2. Стоя или сидя в удобной позе, сделайте вдох на 2 счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку. Затем медленно выдыхайте на счет 5. После выдоха сделайте паузу на счет 5. Повторите несколько раз. После этого упражнения замедлится сердечный ритм, прояснится мышление.
3. Стоя или сидя с прямой спиной, положите указательный палец левой руки на середину лба, большим пальцем зажмите левую ноздрю. Остальные пальцы свободно лежат на правой щеке. Делайте вдох правой ноздрей, а затем зажимайте ее безымянным пальцем, одновременно открывая левую ноздрю и совершая выдох через нее. Затем делайте вдох левой ноздрей, зажимайте, а выдох совершайте правой ноздрей. И так попеременно сделайте несколько раз.
Вот поговорила я с психологом, и спокойно мне стало за внуков своих. Теперь знаю, как помочь, если вдруг тревожиться будут, куда обратиться за помощью. И упражнения дыхательные делать буду, когда разнервничаюсь. Будьте здоровы и берегите себя.
Баба Клава