Личный опыт.
Этот текст я пообещал себе написать, когда проведу год без сигарет. Теперь я делюсь своим уникальным опытом расставания с курением. Также читайте мой второй текст на эту же тему: "6 мифов о сигаретах, которые мешали мне бросить".
Немного контекста. В отличие, от многих курильщиков, мой “стаж” сравнительно небольшой — примерно два года легкой зависимости (могу остановиться, пачки хватает на месяц), и два года жесткой. Если первая меня не напрягала, то от второй я решил тут же избавиться.
Вряд ли открою секрет, что практически ВСЕ курильщики ненавидят сигареты и свою привязанность. Ненавидят, но продолжают курить. Тратятся на сигареты, даже когда нет денег. Думают бросить, но переходят на новые виды табакокурения. Это огромный клуб людей, которые недовольны своей жизнью, силой воли, привычками. Ежедневно они корят себя за очередную сигарету, но продолжают это мучение.
Хватит. Попробуйте сделать хотя бы шаг к тому, чтобы бросить, если вы действительно этого хотите. Для начала можете прочесть этот текст. Я, его автор, не всесильный победитель по жизни с железной силой воли. На самом деле, я очень быстро приобретаю плохие привычки, очень медленно нарабатываю хорошие. Часто теряю меру в самых разных вещах, даже если думаю, что смогу остановиться. Поэтому если такой человек, как я, смог бросить курить — думаю, у вас тоже есть шанс.
Уникальный путь
Самое главное, что я понял в процессе отказа от сигарет — у каждого свой путь. Просмотрите такие же тексты, видео, материалы от обычных людей, которые рассказывают свои истории бросания: кому-то действительно помог пластырь, кому-то спрей, кому-то иглы, а кому-то хватило мотивации. Поэтому если у вас что-то не получилось, или ваш знакомый\кто-то из интернета сказал, что такой-то способ не сработал, то не стоит сдаваться.
Единственный способ, который действительно можно занести в список неработающих и бесполезных — метод силы воли, когда просто запрещаешь себе курить. И сидишь, разбухаешь от желания, которое посещает уже через час-полтора, а нельзя. Этот способ чем-то схож с радикальным похудением, когда человек выбирает тупо голодать несколько часов… чтобы потом съесть полхолодильника и расстроиться еще больше. Сигарет вы, наверно, не станете курить больше, но страданий точно себе прибавите. Однако метод силы воли все же можно использовать частично, о чем расскажу ниже. Нужно комбинировать разные известные способы бросания курить, если вам это помогает.
Причины бросить
Второй момент связан с очень четкими причинами бросания. У меня оно началось с ощущения какого-то унижения.
Во-первых, мне приходилось постоянно таиться от родителей, из-за чего я не чувствовал себя собой — я постоянно врал своим близким людям, прятался, пытался не палиться с сильным запахом изо рта и рук.
Во-вторых, я чувствовал, что курение ухудшает мои отношения с девушкой, которая придерживается куда более здорового образа жизни, чем я. В итоге получался полный “рассинхрон”. Мне не ставили ультиматумов, но мне было ясно, что некурящему гулять, обниматься, целоваться с курильщиком — довольно неприятно. В совместных прогулках я ввёл для себя запрет на курение, просто чтобы не портить никому вечер, и это тоже было частью моего диссонанса.
Третья часть унижений была связана с ценами на сигареты. Когда денег на “нормальные” сигареты не было, им "на смену" покупались сигареты за 85-90 рублей, которые ты куришь только потому, что не можешь не курить в принципе. Каждая такая пачка влияла на мою самооценку, ведь это просто табачная солома. Когда я еще не курил, я из любопытства пытался представить траты курильщика на сигареты за месяц, и эти цифры меня поражали. Я никак не мог понять, как же этим людям не жалко отдавать столько за какую-то отраву.
И потом сам начал эти же деньги тратить... С ними, кстати, было туговато, и я скачал специальное приложение, чтобы следить за расходами. Спустя пару месяцев наблюдений я подумал, что тратить даже две тысячи рублей на сигареты, которые я ненавижу — ужасно расточительно.
Лайфхаки с силой воли
Сила воли не работает, я пытался бросить с его помощью два года (то есть как только начал курить). Но тем не менее, я прибегал к двум приемам, которые считаю успешными.
Первый: Брал с собой ограниченное количество сигарет
Например, я собирался пойти прогуляться с другом, который курит. Тогда я брал не всю пачку, а лишь четыре-пять сигарет. Когда пятая заканчивалась (а они всегда заканчивались), то больше в прогулке я не курил и не стрелял.
Второй: запретил себе курить перед метро
Хитрость в том, что я не запрещаю себе курить совсем, но оттягиваю момент закуривания первой сигареты дня! Тем самым, я избавляюсь от привычки закуривать перед метро. Теперь, когда я уже бросил, я периодически ловлю диссонанс, что не мог зайти в метро не покурив.
Я решил отказаться от первой сигареты перед метро в том числе потому, что чувствовал себя дураком: сначала я спешил выйти из дома, почти бежал к метро, но все-таки останавливался и закуривал. Зачем же я спешил?
Изменить отношение к сигаретам
Унижение от курения и трата денег преследовали меня все два года, но бросить мне удалось только благодаря пересмотре своих отношений с сигаретами.
В этом мне помогло банальное потребление информации о курении и бросании, я просто занимал этим свою голову, тем самым давая сигналы мозгу, что мы бросаем. Вот, например, фильм, после которого я бросил со второго просмотра. Он сделан по книге Аллена Карра, которого многие считают неэффективным. Я не могу сказать так это или нет, книга у него получилась, на мой вкус, нудновата, но фильм вполне динамичен и нагляден. Я также показал его своей маме, после чего не видел ее с сигаретой. В принципе, всё, что нужно сделать, чтобы бросить курить по Карру — иметь открытый разум и проникнуться тем, что он пытался донести. По сути, его материалы открыли мне глаза, насколько сигареты отвратительны. Это лишь клейкая лента для мух, на которую мы, курильщики, садимся и не можем взлететь. Но, на самом деле, мы можем "отлипнуть", изменив отношение к сигаретам.
В отличие от пластырей и спреев, просмотр видео о курении не требует больших денег, что было преимуществом для меня! Вот мой топ видео, которые мне помогли, помимо Карра (также будет в конце текста):
1. Как бросить курить? Рассказывают те, кому это удалось (лишнего веса прибавилось)
2. Как я бросил курить навсегда
После этих материалов я презирал сигареты. Я как будто отмотал жизнь на досигаретный период, когда курение казалось чем-то некрасивым, неприличным и ненужным в гораздо большей степени. При этом химическая зависимость от курения далеко не так сильна, как вы можете считать, в отличие от психологической.
Именно поэтому важно изменить свой подход к отказу от курения: вы не бросаете, не лишаетесь, не ограничиваете себя и не мучаетесь — вы приобретаете куда более счастливую жизнь, восстановление здоровья, улучшение социальных отношений. И что тоже очень важно — вы становитесь кем-то вроде героя, “красавца” для своих близких, друзей, знакомых, которые радуются вместе с вами, что больше вы не будете пихать в себя этот дым и распространять его вокруг. Ведь бросить курить — настоящий подвиг.
Друзья и знакомые
Это очередная ступень моей мотивации. Бросив, я смог говорить своим знакомым об этом, когда они просили у меня сигареты — каждый из этих людей немного смущенно улыбался и говорил: “Ого”\”Молодец”. Во-первых, похвалили — приятно, во-вторых, теперь точно нельзя начинать курить снова, потому что потом эти же люди и увидят, а этого допускать не хотелось. Само собой, у меня улучшились отношения со всеми некурящими, в первую очередь, с девушкой.
Но я совру, если скажу, что бросил исключительно сам, и исключительно по Карру. Когда я почти-почти избавился от курения, я все еще мог “сорваться”, поджечь сигарету, чтобы сделать несколько затяжек и отложить её. В один из таких дней я пошел встретиться с другом-курильщиком. Я взял с собой сигареты, но держался. Прошел час или около того, он закурил в который раз, и я дрогнул. Но, увидев это, друг сказал, что оно того не стоит. Этот “пинок” стал окончательным шагом к бросанию, и больше я ни разу не поджигал сигарету.
Практические рекомендации:
- Определите, почему вы хотите бросить — это начало вашей мотивации
- Изучите известные способы бросить, выберите что-то для себя
- Измените свое отношение к сигаретам
- Сообщите своим друзьям, что бросаете — они могут вам в этом помочь
- Сообщите своим знакомым курильщикам, когда бросите — это даст дополнительную причину не срываться
- Не ругайте себя за срывы, вы не обязаны бросить здесь и сейчас — растяните процесс, попробуйте разные способы, подготовьтесь морально
- Помните, что химическая зависимость не такая серьезная, как психологическая. По моему опыту, обе зависимости проходят в течение месяца
- Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в месяц. Вам действительно хочется отдавать эти деньги?
- Курить бросают самые разные люди — с разным достатком, с разными особенностями организма, с разным стажем курения. Но все они входят в секретный клуб счастливых людей, которые наслаждаются жизнью без сигарет еще больше, чем некурящие (которым не с чем сравнивать)
Второй текст: "6 мифов о сигаретах, которые мешали мне бросить"
Третий текст: "Бросил курить, но сорвался. Что делать?"
Материалы, которые мне помогли:
1.Легкий способ бросить курить за 65 минут
2. Как бросить курить? Рассказывают те, кому это удалось (лишнего веса прибавилось) 3. Как я бросил курить навсегда
Если вам понравился текст, дайте мне знать — тыкните палец вверх и подпишитесь. Если вам есть, чем дополнить мой текст или поспорить со мной — напишите комментарий!
