Движение - это забота о своём теле, проявление любви к нему и способ достичь баланса мыслей ☺️
Этот небольшой комплекс упражнений займёт совсем немного времени, но поможет встретить день с хорошим настроением и улучшит мобильность суставов. А при регулярном выполнении - укрепит здоровье и повысит иммунитет.
Утром движения должны быть особенно осторожными и осознанными, с контролируемой амплитудой и вниманием на дыхании.
1. Наклонить голову в сторону и немного надавить на неё рукой сверху, легко растягивая шею. Затем тоже самое повторить с наклоном головы по диагонали. Удерживать 6 счётов.
2. Мягкие вращения головой по кругу, в каждую сторону по 3 раза.
3. Поднять руки вверх, вытянуть их над головой и потянуться влево и вправо.
4. Поднять руки в стороны параллельно полу, вращать их в плечевых суставах вперёд и назад по 8 раз, при этом должна чувствоваться работа лопаток.
5. Вытянуть руки перед собой и сомкнуть ладони в замок, округлить спину, затем прогибаясь в грудном отделе, увести руки вверх и назад. Сделать 8 таких прогибов. Стараться зафиксировать поясницу в этом упражнении, акцент должен быть на движении именно в грудном отделе позвоночника.
6. Поворачиваясь вместе с рукой и не двигая тазом, делать мягкие скручивания сначала в одну сторону и затем в другую. При этом поворот должен осуществляться не по инерции, а за счёт работы мышц. По 8 раз вправо и влево.
7. Теперь наоборот зафиксировать верхнюю часть тела и вращать только тазом. 10 вращений в каждую сторону.
8. Поставить ноги шире плеч и выполнить 8 глубоких приседаний, колени по этом двигаются не вперёд, а в стороны, по диагонали.
9. Согнутую в колене ногу уводить в сторону и назад круговыми движениями, вращая её в тазобедренном суставе. Выполнить 8 раз, затем так же вперёд, и тоже самое повторить второй ногой.
10. С широко расставленными и прямыми ногами наклониться вниз к одной ноге, ко второй и затем в центр, сделать 8 подходов. Затем задержаться на 8 счётов, прижавшись к каждой ноге по очереди и потянуться вниз в центр.
11. Поставить ноги вместе, соединить пяточки и 10 раз подняться на носочки.
Позитивной энергии и удачного дня! 🤗
Подписывайтесь на мои страницы в Инстаграм:
https://instagram.com/allennushkaa?igshid=11isihbq7de7a
https://instagram.com/alyona_with_love?igshid=srelz66t75rw
И записывайтесь на тренировки 🤗
