Всем привет! Мне 30 лет, я пишу о том, как похудела на 25 килограмм, делюсь лайфхаками, меню и тематическими подборками товаров. Рассказываю, как живу с постоянной борьбой внутри себя, расстройством пищевого поведения и сложными отношениями с едой. Буду рада поддержать и смотивировать!
Давайте сегодня поговорим о первом позыве к перееданию - аппетиту. Многие считают, что это синоним слова "голод". Но нет, мои друзья!
Я и сама, когда была в весе больше 80 кг думала, что раз хочу шоколад - значит хочу есть. Какое глупое заблуждение это было! И сколько ошибок я сделала, пока не поняла главное: аппетит - это эмоции, а голод - физиология.
Звучит-то вроде понятно, а на деле? Да ничего не понятно!
Именно поэтому я хочу предложить вам сохранить у себя конкретный чек-лист, который я раньше использовала, чтобы отвыкнуть от вредной пищи. Сейчас, спустя уже много лет, я без проблем определяю что я сейчас испытываю - чувство голода или разыгравшейся аппетит. Но это вовсе не значит, что я идеальная и правильная. Нет и ещё раз нет.
Если у меня был тяжёлый день или я нахожусь в стадии реактивной депрессии, я могу четко сказать себе: "Да, это эмоциональный аппетит, и мне нужен этот торт для радости. И я буду его есть. А завтра вернусь к своей обычный жизни. Если наберу воды, отеку - устрою разгрузочный день".
Но в начале пути к здоровому и красивому телу мы должны воспитать в себе возможность отличать одно от другого.
А вот и мой чек-лист.
Это голод?
1) да, если возникает не раньше, чем через 3 часа после еды;
2) да, если чувствуется боль или дискомфорт на уровне желудка;
3) да, если кружится голова, возникает слабость;
4) да, если мысли о еде в целом, а не о чем-то конкретном.
Это аппетит?
1) да, если хочется какой-то конкретный продукт, часто - жирный или сладкий;
2) да, если возникает резко, а не нарастает;
3) да, если возникает после приема пищи.