На третьем триместре с упражнениями придется быть аккуратными. Из-за довольно-таки округлившегося животика заниматься спортом будет весьма затруднительно. Но все же, если самочувствие у Вас хорошее, то советую вам не прекращать предыдущие занятия, а наоборот дополнить их парочкой расслабляющих упражнений:
- необходимо опереться на локти, а ноги согнуть в коленях и раздвинуть в стороны (не лежа при этом на животе, весь вес на локтях и ногах). Вы должны встать в стойку на локтях коленях, чтоб это напоминало позу лягушки;
- сидя в позе лотоса начинайте опускать колени ближе к полу и возвращайте в обратное положение, можно делать в несколько подходов подряд.
Так же, чем Вы ближе к родам, тем полезнее будут для Вас упражнения Кегеля. Они помогут Вам облегчить давление плода на мышцы таза.
- для разминки начните сжимать и расслаблять мышцы влагалища;
- плавно сжимайте мышцы промежности постепенно поднимаясь выше и так же медленно расслабляйтесь обратно. Упражнение напоминает собой подъем и спуск "лифта";
- постарайтесь на 30 секунд напрячь мышцы влагалища и потом медленно их расслаблять. Со временем длительность упражнения можно увеличивать.
Во время всей беременности, не забывайте о технике дыхания. Благодаря ей Вы легче поймете как нужно будет дышать во время схваток и так же это всегда сможет успокоить ваши нервы.
- на четыре фазы: делаем глубокий вдох в течение 5 секунд / перерыв на 2 секунды / делаем выдох на 5 секунд / перерыв на 2 секунды. И повторяем это в течении двух минут;
- вдыхаем диафрагмой: делаем глубокий вдох, наполняя им живот / задерживаемся на секунду и выдох;
- вдыхаем легкими: делаем глубокий вдох, наполняя воздухом грудную клетку и выдыхаем.
Будьте здоровы!
