Время приема пищи.
⠀
Когда идеально принимать пищу? сколько раз? Думаю тема актуальная.
⠀
У всех у нас есть свой ритм жизни, своё количество нагрузок, кто-то больше работает физически, кто-то умственно. От этого зависит количество калорий, процентное соотношение белки/жиры/углеводы, все это довольно индивидуально, но есть некоторые общие правила идеального приема пищи, время когда эти калории лучше всего употреблять.
⠀
Завтрак: нормальное время приема завтрака является с 7 до 10 утра, от времени завтрака можно отчислять следующее время приема пищи.
⠀
Время между приёмами пищи должно составлять 3-4 часа. Примерно такое время требуется на усвоение пищи, если же следующий приём пищи будет раньше, то Вы просто напросто нагружаете желудок новой пищей, хотя он еще не до конца справился с прошлой, или же наоборот, если следующий приём пищи позже, то получается неравномерная работа.
⠀
Если после завтрака, следующий приём пищи планируется позже чем через 4 часа, сделайте лёгкую подпитку ввиде позднего завтрака, но не нагружайте сильно, йогурт или какой-нибудь фрукт отлично подойдут.
⠀
Обед, отличное время с 12 до 14
⠀
Ужин с 17 до 19.
⠀
Тут та же история, если между обедом и ужином у Вас больше 4ех часов, следует включить полдник, в который мы опять же сильно не нагружаем желудок, а даем лёгкую подпитку.
⠀
Полдник не должен быть сухомяткой, если это бутерброд, то обязательно с чаем, либо другим напитком.
⠀
Ужин должен закончится минимум за 3 часа до сна. Ночью все процессы в организме замедляются и организм должен отдыхать, а не старательно переваривать пищу. Если перед сном Вас тянет на " поедательные приключения " то можно что-то лёгкое например фрукты.
В идеале должно быть 4 приема пищи, завтрак, обед, ужин и либо поздний завтрак, либо полдник, в зависимости от времени обеда.
В этом посту описан правильный приём пищи, но не путайте со здоровым питанием, я не рекомендую есть тяжёлую пищу перед сном, даже если Вы придерживаетесь правильного времени приема пищи.
А Вы придерживаетесь правильного приема пищи? Или как и многие питаетесь когда время есть и возможность?
⠀
Будьте здоровы и полны энергии.