Что обычно слышат люди пожилого возраста от врачей после жалобы на свое здоровье? Правильно: «Что вы хотите – возраст!» или «А Вы в паспорт свой давно заглядывали?». И такое бывает.
То, что продолжительность жизни зависит от генной предрасположенности – неоспоримый факт. Не изобрели еще эликсир молодости, а время невозможно повернуть вспять. Но, тем не менее, есть способы продлить себе жизнь. Какие же секреты для этого надо знать:
1. Режим дня. И полноценный сон в темноте одно из важных условий. Именно в темноте вырабатывается мелатонин, который обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектами.Ложиться и вставать надо в одно и то же время. Продолжительность сна 7-8 часов.
2. Отказ от вредных привычек. Кроме курения и алкоголя сюда можно добавить долгое сидение перед телевизором.
3. Позитивный настрой. Надо жить сегодняшним днем и не заглядывать в будущее. Просто радоваться каждому дню, находить в этом удовольствие. Депрессии выходят по смертности на третье место в мире после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний
4. Больше смейтесь. Смех, как известно, продлевает жизнь
5. Для укрепления сосудов и улучшения кровообращения полезен по утрам холодный душ
6. Зарядка, дыхательная гимнастика каждое утро дает заряд бодрости. Упражнения на растяжку и гибкость улучшают работу суставов. Хорошо заняться йогой
7. Главное – движение, поменьше лежать на диване, каждый день совершать пешие прогулки
8. Найти себе любимое дело. Творчество – лучший из вариантов
9. Массаж позволит повысить мышечный тонус и улучшить самочувствие в целом.
10. Не злиться никогда и ни на кого. Нельзя держать зло в себе. С людьми надо находить общий язык и любить их
11. Не срывайтесь на близких людей по всякому поводу. Это поможет сохранить нервы. А от нервов, как известно, все болезни
12. Употребляйте отвары трав: душицы, календулы, чабреца, зверобоя или просто пейте теплую воду. Она промывает почки и не дает развиться мочекаменной болезни.
13. Делайте добрые дела, ухаживайте за домашними питомцами, растениями. Это помогает отвлечься от мрачных мыслей и дает заряд оптимизма
14. Занятие общественно-полезным трудом, волонтерство дают осознание того, что ты еще нужен людям
15. Чтение книг, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы, изучение языков развивает память, избавляет от стресса, успокаивает нервы
16. Правильное и здоровое питание поможет следить за весом. Включайте в свой рацион гречку. Она содержит аминокислоту лизин, которая входит в состав коллагена. Он отвечает за эластичность наших сосудов. Это еще и высокобелковый продукт. Зелень, овощи, фрукты с большим содержанием грубого волокна также необходимы для нормальной работы организма. О полезных для сосудов продуктах вы можете прочитать в моей статье.
И все же отзывы долгожителей показывают, что не только здоровый образ жизни позволил им дожить до преклонных лет. Много среди них и тех, кто иногда нарушал эти устои. Но, все они говорили о жизненном позитивном настрое, желании помогать другим и словом, и делом, вера в то, что каждый день принесет им радость и удачу. Только так и не иначе.
А что из этого делаете Вы, чтобы попасть в ряды долгожителей?
Подпишись на канал