Меню на день на 1200 калорий. Лёгкие рецепты.

Начнем с завтрака. Будем готовить «овсяноблин». Что нам понадобится?

Овсянка ( 3 столовые ложки)

Яйцо ( 1 шт )

Мёд ( 1 чайная ложка ). Если же Вы хотите сделать не сладкий овсяноблин, тогда нужно подсолить.

Молоко ( 30 - 40 мл ). Я беру рисовое молоко. Если же Вы делаете наш блин солёным, то лучше добавить обычного молока.

Банан ( 1/2 )

Приготовление :

• Овсянку смешать с яйцом и хорошо перемешать.
• Добавить мёд/соль хорошо перемешать.
• Добавить молоко, также перемешать.
• Выливаем на сковороду и ждём пока он приготовится до конца.
• Затем как он дойдёт перевернём и буквально 1 - 2 минутки дайте ему приготовиться с другой стороны.
• Режем банан и накладываем в серединку нашего блина и заворачиваем.

Я ещё добавила протеиновый шоколадный сироп, а если Вы делаете солёный овсяноблин, тогда добавьте творожный сыр ( 50 грамм).

Завтрак у нас вышел на 380 калорий. Если же Вы добавили творожный сыр — Ваш завтрак выйдет на 410 калорий. Но это не имеет никакой роли.

Завтрак старайтесь делать самым калорийным приёмом пищи.

Заварите себе чай или кофе и наслаждайтесь!

Перекус. Что же нам нужно?

Творог 0% ( 70 грамм)

Малина ( 100 грамм )

Миндаль ( 50 грамм )

Приготовление :

• Творог, малину и миндаль выкладываем в блендер.
• Взбиваем до однородный массы.
• Выкладываем в пиалку.

Вышел наш перекус в 170 калорий.

Обед. Будем готовить куриное филе с грибочками и кабачками. Нам понадобится :

Куриное филе ( 250 - 300 грамм )

Шампиньоны ( 4 - 5 шт )

Кабачок ( 1 шт )

Соевый соус

Мёд

Приготовление :

• Делаем маринад для курочки, кабачка и грибов. Смешиваем соевый соус и мёд ( 4 ст.л соевого соуса и 1 ч.л мёда ) и оставляем на 15 - 20 минут.
• В это время начинаем резать филе. Режим его кусочками среднего размера, выкладываем в посуду и заливаем 2 ложками маринада и отправляем в холодильник на 15 - 20 минут.
• Берём наш кабачок отрезаем и разрезаем продольно на 3 части. Натираем его Вашими любимыми специями и смазываем маринадом. Отправляем в гриль. Если же у Вас нет гриля можно порезать мелкими кусочками и пожарить на сковороде, но без использования масла.

Старайтесь полностью избавится от использования масла в Ваших блюдах.

• Грибочки разрезаем на 3 части. Также натираем специями и в какой-нибудь посуде замачиваем в маринаде. Также отправляем в гриль после приготовления кабачка.

• Куриное филе обжариваем без использования масла на сковороде. Соевый соус и мёд даст курочке красивый золотистый цвет.

Сытный и полезный обед готов ! Вышел он в 310 калорий.

Ужин. Будем готовить палтус в духовке с помидорами Черри. Для приготовления нам понадобится :

Палтус ( 1 шт )

Помидоры Черри ( 5 шт )

Перец чили ( 1/3 ), но это на Ваш вкус.

Специи

Французская горчица ( 1 ч. л. )

Начинаем готовить :

• Палтус размораживаем, но не до конца, чтобы в процессе приготовления не использовать масло, а чтобы рыбка, как бы тушилась в оставшейся в ней воде.
• Натираем рыбу специями.
• Мелко нарезаем перчик чили и равномерно раскладываем по палтусу.
• Черри разрезаем пополам и выкладываем на противень, рядом с рыбой и на них тоже намазываем небольшое количество французской горчицы.
• Рыбку с помидорами ставим в духовку на 180 градусов на 25 - 30 минут.
• Как только наши помидорки «завянут» мы их убираем и оставляем рыбу до полного приготовления.

Вот и готов высокобелковый ужин с овощами.

Вышел он нам в 280 калорий.

Ещё один прекрасный вариант меню на день от меня Вам !

Далее будем разбирать различные рационы. Также я буду делиться с вами своими находками различных рецептов. А ещё делитесь своими каллоражами в комментариях, а я в свою очередь расскажу рацион на Вашу калорийность. Комментируйте и лайкайте мои статьи и делитесь ими с друзьями.

С Вами была я — Екатерина ! До новых встреч !