Сразу скажу, что здесь не будет про "дать публичное обещание", трекеры привычек и пр. Не сомневаюсь, что работает. Но я этого не делала, а рассказываю про свой опыт.
Год в моей жизни присутствует йога. Люблю и горжусь ей. В начале у нас было всякое: не было коврика, не было формы (и не стало), порой было жалко времени, порой ленилась. Иногда практика получалась, как будто у меня за плечами десятилетний опыт и частное обучение у лучших мастеров.
А иногда я, дёрганная и суетливая, не могла даже руку поднять, чтобы было более-менее сносно. Именно когда не получается так хорошо, как это выглядит в голове, и хочется бросить.
Хочу поделиться "золотыми" пунктами, которые помогли мне начать и продолжить:
1. "Я не гибкая, поэтому йога не для меня". Ну что это такое? Йога для тебя, потому что она поможет развить гибкость. И не только тела.
Сюда же: "Я не пойду бегать, потому что не смогу пробежать много", "Я не буду заниматься на тренажёрах, потому что не умею"...
Не начинать заниматься чем-то, потому что нет опыта или предрасполагающих способностей в этом — странно. Чтобы накачать мышцы, их надо качать. Чтобы быть гибким, нужно растягиваться. А не наоборот.
2. Выбрать вид тренировки по душе. Видов йоги — десятки, видов физической активности — сотни. Можно и нужно выбирать занятие, которое будет в радость. Не нужно идти тягать железо, если это не приносит удовольствие. Весьма вероятно, что силы воли надолго не хватит, а к спорту появится "брр, не моё".
3. "Я бегала, мне не нравится". Если последний выход на пробежку был лет дцать назад, то стоит попробовать ещё. Время проходит, мы меняемся. Также с негативным опытом — одна неудача ничего не значит. Если есть желание заниматься именно этим спортом, можно сменить подход или тренера.
4. Принять осознанное решение. Занятие йогой, как и другим спортом, это не временная акция на "подтянуться до лета" или "скинуть после новогодних". Хотя так тоже можно. Так или иначе — осознанное решение — основа основ. Важно найти именно свою мотивацию.
Я буду заниматься спортом, потому что я чувствую, что моему телу так лучше. Я хочу поддержать его здоровье и привлекательность.
5. Выбрать комфортное время. Для системности и регулярности хорошо выделить в дне определенное время для практики.
Будет казаться, что как же я так возьму и приму решение заниматься в 6:30 утра. А вдруг у меня появятся на это время планы, срочные дела...
Не появятся, нужно просто принять решение и делать. А дальше по обстоятельствам. Форс-мажор раз в три месяца может случиться — это ничего страшного.
6. "Начала заниматься — стало болеть, значит не буду заниматься". Болит не из-за йоги (при условии, что всё делается правильно), а потому что до этого 20 лет (условно) ничего не делалось.
1) тело стало обращать внимание на себя, показывать зажимы, напряжения, неправильные положения. 2) если болят мышцы, то это вообще норма — так они развиваются. 3) негативные проявления в теле (застои, зажимы и пр.) будут прорабатываться и уходить, боль здесь — естественная часть процесса.
7. Не получается достаточно хорошо. Это к первому пункту. Не надо требовать от себя кошачьей гибкости и медвежьей выносливости с первого занятия. Нужно понимать, что тело ничего не делало 30 лет (опять же, условно), ему сложно начинать.
Йога учит меня многим вещам. В том числе пониманию и принятию, что практика может быть любой, может получиться и не получиться. Это процесс, где не надо ждать перманентного улучшения. Может быть по-разному. Нет плохо или хорошо — есть опыт.
8. Разрешить себе пропускать, но не злоупотреблять своим разрешением. Важно прислушиваться к потребностям тела, но ещё важнее — уметь различать лень и отговорки. С последними всё строго — идём и делаем тренировку.
9. Лучше сделать меньше, но сделать. Когда нет времени на полноценную тренировку, то лучше сделать хотя бы 5-10 минут, но сделать. Так мы поддерживаем регулярность и укрепляем своё намерение.
10. Начинаем потихоньку. Близко к предыдущему пункту. Чтобы ввести спорт в свою повседневность, проще начать с чего-то малого. С пятиминутной зарядки, с легкой растяжки на ночь и т.п.
Нет одного, единственно правильного, пути. У каждого свой опыт. Ищите подход к себе, будьте внимательны и усердны.
Благодарю за чтение!