Всем привет, в этой статье мы поговорим про один очень сложный элемент- подтягивание на одной руке. Наверное многие хотели бы освоить это элемент, но не многие готовы на долгую и усердную работу.
С чего же начать подготовку.
Главное, что нужно помнить, это то, что для выполнения данного вида подтягиваний, необходима хорошая база. Приступать к изучению данного элемента, стоит, если вы можете подтянуться более 20 раз, и отжаться на брусьях не менее 40 раз.
Если вы уверены в своей подготовке, то вот подводящие элементы, которые необходимо изучить.
Первое
Подтягивания до упора, задержка вверху, и поочередное отпускание рук
Главное задержаться в таком положении, хотя бы на 2-3 секунды для начала.
Второе
Подтягивание на одной руке, с помощью второй.
Беретесь одной рукой за перекладину, а другой( вспомогательной), за основание турника
Вспомогательной рукой возьмитесь как можно ниже( так сложней), делайте по 2-3 повторения на каждую руку.
Третье
Подтягивания с помощью резины( нужно купить- очень помогает).
Все эти упражнения помогут вам придти к заветной цели- подтянуться на одной руке.
Главное- не забывайте про базу- простые подтягивания, выходы силой, отжимания на брусьях, штанга( если ходите в спортзал) и др.
Всем спасибо, всем пока, воплощайте мечты и работайте над собой!