На втором триместре беременности занятия спортом становятся более полезными для вашего организма. В этот период главная цель заключается в поддержании тонуса всех мышц. Самое время начать более интенсивные занятия, так как ваш организм уже освоился и угрозы для малыша минимизировались.
Обязательно следим за своим самочувствием, лишний раз не перенапрягаемся и по времени, упражнения должны длиться не больше 30 минут в день. Если вдруг у вас начинают проявляться слабость, плохое самочувствие или же боли в животе, то рекомендую посоветоваться с врачом и уточнить какие нагрузки Вам разрешены.
На этом этапе вашей беременности начинаем любимые упражнения с разминки.
И дальше переходим к самим упражнениям:
- лежа на боку, вытяните руки вперед, ноги можно согнуть в коленях. Начинайте отводить верхнюю руку вверх и назад, а вместе с ней слегка поворачивать корпус;
- сядьте в позу лотоса, руки в свободном положении. И начинайте крутить корпус вправо и влево;
- не выходя из предыдущей позы, выдвиньте одну ногу вперед сгибая ее в колене и начинайте делать мягкие наклоны с взмахиванием противоположной руки вверх;
- стоя на четвереньках делайте поочередно взмахи ногами.
Так же не отменяются упражнения на фитболе:
- встаньте на четвереньки, обхватите руками фитбол и как бы покачивайтесь вперед и назад;
- ту же технику можно проделывать и лежа спиной на фитболе;
- сидя на мяче поднимайте одну ногу на сколько это возможно, зафиксируйте ненадолго такое положение и потом повторите с другой ногой.
Не забывайте, что упражнения нужно проводить аккуратно, не больше 10 повторений и старайтесь делать часто перерывы на отдых.
Будьте здоровы!