Высокие физические нагрузки требуют мобилизации всех ресурсов тела и огромное значение имеет уровень влаги в организме. Первый враг тренировок – обезвоживание. Именно поэтому каждый тренер рекомендует брать в зал запас воды, примерно 1-1,5 литра. Желательно даже не воды, а изотоники, способные восстановить и потерю минералов, в большом количестве выделяющихся вместе с потом. При этом, обезвоживание негативно сказывается и на рабочих качествах мышечных волокон, ускоряя утомляемость и вызывая ощущение вялости.
Определить степень потери воды можно только в индивидуальном порядке, так как у каждого свой потенциал накопления влаги в теле. Нужно следить за собой. Отмечая малейшие изменения в самочувствии во время тренировки и не забывать периодически делать 1-2 глотка даже, если пить совсем не хочется.
Как определить, что наступило обезвоживание?
Под обезвоживанием понимается не просто потеря жидкости, а снижение ее уровня ниже гомеостатического, т.е. необходимого для поддержания всех жизненно важных биохимических процессов.
Выделяют три степени обезвоживания: легкая, умеренная и тяжелая, и поверьте, они очень сильно отличаются друг от друга. Дело не в степени «мокрости» майки, а в самоощущении и эффективности усилий. Определить недостаток воды во время тренировки довольно легко. Для этого можно провести самоанализ. Если есть хоть один из данных симптомов, стоит выпить еще воды:
сухость;
головокружение;
ощущение недостатка сил;
жажда;
темно-желтая моча.
В особенно тяжелых случаях наблюдается спутанность сознания, судороги, крепатура.
Все признаки разом бывают редко. Чаще всего появляется один ярко выраженные и 2-3 второстепенных признака обезвоживания.
Как обезвоживание влияет на спортивную производительность в тренажерном зале
Всего 2% потери воды от общей массы уже влечет за собой последствия для ментальных способностей человека. Это происходит не только из-за потери воды, но и минеральных веществ, выходящих вместе с потом. Физиологические нарушения начинаются гораздо раньше.
Как помочь поддержать водный баланс в организме?
1. Пить воду нужно на протяжении всей тренировки и после нее при малейших признаках жажды.
2. .Принимайте электролиты.
3. Больше пейте в жаркие дни.