Продолжаем рассказывать вам о полезных для здоровья продуктах. Сегодня поговорим о пользе для сердца и сосудов.
Важными компонентами для здоровой работы сердечно-сосудистой системы являются такие микроэлементы, как калий, магний, железо, а также клетчатка и полиненасыщенные жирные кислоты, предотвращающие развитие и прогрессирование атеросклероза.
Итак, из каких продуктов мы можем получить эти полезные для здоровья сердечно-сосудистой системы вещества:
• Фрукты (авокадо, бананы, яблоки, цитрусовые, гранат, хурма). Желательно отдавать предпочтение сезонным плодам.
• Сухофрукты (чернослив, изюм, курага)
• Ягоды (калина, клюква, виноград)
• Овощи — листовые овощи (шпинат, листья салата, руккола, щавель, кресс-салат), капуста (брокколи, цветная или белокочанная капуста), тыква, помидоры.
• Бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица)
• Злаковые (цельнозерновые каши, хлеб)
• Орехи (фундук, грецкие, миндаль, фисташки, арахис, кедровые) – в небольших порциях для предотвращения набора лишнего веса (орехи высококалорийны)
• Красные сорта рыбы — лососевые (горбуша, кета), а также осетровые
• Растительные масла (льняное, кунжутное, оливковое)
• Горький шоколад в небольших количествах
• Для тонизирующего эффекта полезен зерновой кофе или зеленый чай по 1-2 чашки в день при отсутствии уже имеющихся заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Важно, чтобы питание было разнообразным. Старайтесь включать в свой рацион все продукты из данного списка в умеренном количестве.
При наличии сахарного диабета и/или сердечно-сосудистых заболеваний обязательно поддерживайте уровень глюкозы и липидов крови, а также цифры артериального давления в целевом диапазоне — это очень важно для профилактики острых сердечно-сосудистых событий (инфаркта или инсульта).
Благодарим вас, что ставите лайк, когда статья показалась интересной. В ЛЕНТЕ вы найдете еще больше интересной информации для вас по сахарному диабету.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.
