Сегодня я поделюсь с вами упражнением, которое рекомендую своим клиентам, работающим над освобождением от депрессии. Это упражнение основано на методике неоконченных предложений. Оно позволяет исследовать симптом депрессии.
Инструкция: напишите как можно больше окончаний к каждому из представленных ниже неоконченных предложений. Задание выполняйте письменно в тетради или блокноте. Выполняйте данное упражнение не менее 7 дней подряд. Не обязательно каждый день придумывать новые окончания, они могут повторяться. Просто слушайте себя и пишите то, что считаете важно написать именно сегодня. Все ответы лучше писать за один заход, не растягивайте выполнение упражнения на весь день. Лучше всего уделить упражнению 10 – 15 минут с утра.
Исследование симптома депрессии
1. Я думаю, что в выздоровлении от депрессии мне помогли бы следующие условия и обстоятельства …
2. Моими привычками, которые усугубляют состояние депрессии, являются …
3. Среди событий, которые в последнее время повлияли на мое состояние, я выделяю …
4. Чертами моего характера, которые способствуют отягощению депрессивного состояния, являются …
5. Чтобы чувствовать себя стабильнее, мне необходимо освоить следующие навыки …
6. Снизить остроту депрессивных эпизодов мне помогли бы новые привычки …
7. Для того, чтобы успешно выздоравливать от депрессии, мне необходимо избавиться от следующих убеждений …
8. Я думаю, что депрессивные эпизоды проживались мной менее остро, если бы в моем характере были развиты следующие черты …
9. Моя депрессия на самом деле дает мне скрытые бонусы в виде …
10. Если бы депрессия перестала прямо сейчас быть для меня проблемой, то я обратил бы свое внимание на …
Данное упражнение в первую очередь помогает увидеть связь депрессивных симптомов с особенностями жизни и личности человека. В начале пути выздоровления преобладает сосредоточенность на симптомах болезни. Единственное, чего человек хочет – это избавиться от них, при этом, не меняя себя и свой образ жизни. Но без изменений невозможно выздоровление, так как прежний образ жизни и особенности личности, если и не привели к возникновению депрессии, то являются фактором, отягощающим её.
Для выздоровления необходимы перемены. Если продолжить думать и поступать, как раньше, то депрессивные симптомы продолжат существовать. Важный этап выздоровления – это понимание где и в чем нужны изменения. А далее, необходимо направить свое внимание на их осуществление.
P.S. Следует понимать, что одно только представленное упражнение не сможет полностью избавить от депрессии или заменить собой работу со специалистами.
Для того, чтобы определить столкнулись ли вы с депрессией, вы можете пройти тест на депрессию А.Бека и тест У.Цунга
