Карантин подразумевает нахождение дома в течение долгого времени. Человек подсознательно понимает, что раз он дома, то можно и поесть. Вскоре переедание становится систематическим, карантин длился (и продолжает длиться) на протяжении многих месяцев. Потребление калорий связано с количеством нагрузки в течение дня. И если работа стала удаленной, то человеку следует потреблять меньше.
От чего зависит форма
Современные диетологи согласны во мнении, что на форму человека на 80% влияет его питание. Если изучить калорийность потребляемых продуктов и сравнить их со сжигаемыми калориями во время тяжелых тренировок, можно прийти в ужас. На деле гораздо проще потреблять столько еды, сколько человеку необходимо. Переедание – форма зависимости, с этим нужно согласиться и жить.
Форма человека зависит от трех основных факторов:
- Питание;
- Количество нагрузок;
- Образ жизни.
Тренировки без системы не дадут желаемого результата. Под формой в первую очередь понимается отсутствие лишнего жира. Даже самые изнурительные упражнения сами собой не изменят организм. Их нужно с умом совмещать с системой питания, продумывая, какое тело хочется получить в итоге.
Важно поставить перед собой цель сразу. Вариантов масса: от потери нескольких сантиметров в талии до идеального тела «как с обложки». Второй вариант достигается только в случае, если построение тела становится смыслом жизни. Похудеть и стать здоровее может каждый человек, для этого требуется больше психических усилий, чем тренировок мышц. Работать над собой можно как в зале, так и самостоятельно. Современные реалии позволяют проводить тренировки самому с собой очень эффективно.
Как следить за питанием
Для слежения за питанием существует множество приложений и рекомендаций от специалистов в свободном доступе. Питание может быть как дробным, так и наоборот – всего несколько приёмов в сутки. На деле нужно прислушаться к своему организму, вопрос режима питания очень индивидуальный. Главное здесь – выработать режим дня и неукоснительно его соблюдать. Завтрак, обед и легкий ужин должен быть в одно и то же время. Тогда организм будет включать голод по мере приближения к предполагаемому приему пищи.
Для слежения за количеством еды есть классическая рекомендация: объем еды, помещающийся в ладонь, будет достаточным для завтрака. Обед и ужин должны помещаться в две ладони. Обязательно следует отказаться от сладкого и перекусов. Не нужно обманываться: фитнес-батончики почти такие же калорийные, как и обычный шоколад. Сладкое – это зависимость, которую несложно побороть. Режим дня в идеале включает в себя:
- Небольшой завтрак из сложных углеводов и белков (различные каши, молоко, яйца);
- Основательный обед, состоящий из белков, жиров и углеводов;
- Легкий ужин – без сладкого. Подойдут овощи, творог, нежирный йогурт.
Кухонные весы помогут идеально следить за количеством потребляемых калорий. В сухом остатке существует простая формула. Она связана с весом человека, образом жизни и суммой калорий. Калькуляторы, учитывающие эти факторы, доступны бесплатно в сети Интернет. Исходя из суммы, необходимо не ленясь учитывать абсолютно все, что человек потребляет. Таким образом многие открывают для себя, что потребляют гораздо больше еды, чем им обычно кажется.
Тренировки без тренажерного зала
У самостоятельных тренировок есть ряд недостатков: сложно следить за своей техникой, программу нужно составлять самостоятельно, спортивных снарядов не так много, как в зале. С этими сложностями можно смириться, проявляя стремление и усердие. Техника может стать лучше, если смотреть на себя в зеркало и сравнивать занятия с видеоуроками в сети Интернет. Программы также несложно найти в сети, подстраивая упражнения под свои потребности. Снаряды – полет фантазии, например, гантели можно заменить бутылками с водой разного объема. Для организма полезны и занятия с собственным весом, особенно учитывая, что после карантина вес людей немного выше желаемого показателя.
К преимуществам самостоятельных занятий относятся:
- Отсутствие платы за тренажерный зал;
- На занятия не будут смотреть незнакомые люди;
- Заниматься можно в любое удобное время;
- Менять программу можно под себя.
К самостоятельным занятиям нужно подходить с умом. Мотивация может теряться, поэтому занятия рядом с зеркалом помогут вспомнить, зачем нужны эти неприятные для организма упражнения. Зачастую новички хотят сделать все и сразу, тогда как опытные спортсмены знают о необходимости выделять разные дни для определенных групп мышц. Оптимальное решение – три дня в неделю заниматься на руки, спину и ноги. Пресс – уникальная группа мышц, при желании напрягать ее можно каждый день.
Бег очень полезен для организма, поэтому обходиться без него сложно. Кардионагрузки исключительно полезны при желании потерять лишний вес. Бегать можно рядом с домом, на ближайшей спортивной площадке. К бегу нужно подходить аккуратно: при большом лишнем весе колени от бега могут пострадать. Лучше заранее выбрать мягкую поверхность для бега – шаги по асфальту негативно отражаются на связках и внутренних органах.