Разминка
Jumping jacks, берпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата: 20 секунд интенсивного упражнения, 10 секунд отдыха, два круга (4 минуты). Отдых до полного восстановления дыхания и 100 прыжков через скакалку.
Программа тренировок
- Подтягивания классические — 3 по 10 раз.
- Подтягивания узким обратным хватом — 3 по 10 раз.
- Отжимания классические — 3 подхода по 20 раз.
- Отжимания наклонные с ногами на скамье — 3 подхода по 10 раз.
- Отжимания на брусьях — 3 подхода по 5 раз.
- Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 8–10 раз для каждой ноги.
- Прыжки на возвышение — 3 подхода по 20 раз.
- Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 20 раз.
- Подъёмы ног к турнику — 3 подхода по 10 раз.
- Скручивания «велосипед» — 3 подхода по 15 раз.
