Всем привет! Скорее подпишись на меня, чтобы не пропустить все советы и рецепты 😘
И так, если Вы хотите избавиться от ненужных килограммов, то Вы зашли в нужное место🙃 Эти советы добавят Вам мотивации. И я уверена, что у Вас получится 🤗
Записывайте в дневник все, что съедаете за день.
Постарайтесь использовать хотя бы один рецепт в день, который я выкладываю.
Если Вас не устраивают рецепты, то Вы можете готовить что-нибудь аналогичное по количеству калорий.
Под рукой всегда должны быть кухонные весы. Взвешивая порцию, Вы будете лучше понимать размер порции.
Завтрак
Французский тост пользуется большой популярностью во всем мире. А благодаря свежей клубнике и щепотке корицы он будет еще вкуснее! Совет: если клубника не по сезону, попробуйте этот рецепт с другими фруктами!
Ингредиенты для 2 порций
• 2 яйца (140 г)
• молоко, 1,5% жирности (80 мл)
• корица (по вкусу)
• цельнозерновой хлеб (нарезанный) (4 кусочка, 100 г)
• клубника (100 г)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Возьмите неглубокую миску и взбейте в ней яйца с молоком и корицей.
2 Окуните кусочки хлеба в яично-молочную смесь так, чтобы они пропитались.
3 Положите кусочки хлеба на сковороду и обжарьте с двух сторон.
4 Тем временем положите клубнику в миску и раздавите ее вилкой.
5 Намажьте получившимся клубничным пюре тосты, выложите кусочки хлеба друг на друга, а затем разрежьте пополам.
Ккал 260🍓
Обед
Этот яркий кукурузный суп – отличное легкое блюдо! Приготовить его можно быстро и легко. В сочетании с зеленым луком и паприкой этот суп выглядит особенно ярко и дарит немного солнца даже в пасмурный день. Вы можете даже заморозить несколько порций супа, чтобы просто разморозить и подогреть тогда, когда нет времени на готовку.
Ингредиенты для 2 порций
• 2 зеленый лук (40 г)
• 1 чеснок (3 г)
• 3 картофель (270 г)
• оливковое масло (1 ст.ложка, 14 мл)
• кукуруза консервированная (285 г)
• овощной бульон (300 мл)
• миндальное молоко (несладкое) (260 мл)
• соль и перец (по вкусу)
• сладкая паприка (по вкусу)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Нарежьте зеленый лук кольцами и очистите чеснок. Отложите небольшую часть зеленого лука в сторону для украшения.
2 Нарежьте картофель кубиками.
3 Разогрейте в кастрюле оливковое масло, измельчите чеснок и добавьте его в сковороде. Также добавьте зеленый лук и обжарьте примерно в течение 2 минут.
4 Добавьте картофель и готовьте еще 2 минуты.
5 Слейте воду с кукурузы. Добавьте в кастрюлю кукурузу, овощной бульон, миндальное молоко, соль и перец. Варите примерно 5 минут.
6 Погружным блендером пюрируйте содержимое кастрюли.
7 Дайте супу покипеть еще 10 минут. Украсьте оставшимся зеленым луком и порошком паприки.
Ккал 312🌤
Ужин
Розмарин – прекрасная ароматная трава, которая отлично сочетается с курицей и картофелем. Попробуйте сами, приготовив курицу с картофелем и стручковой фасолью. Это отличное блюдо, которое готовится очень быстро. Вам даже не нужно чистить картофель! Совет: добавьте йогуртовый соус с травами, и блюдо будет еще вкуснее!
Ингредиенты для 2 порций
• оливковое масло (2 ч.ложки, 14 мл)
• 2 куриная грудка (филе) (300 г)
• 1 чеснок (3 г)
• соль и перец (по вкусу)
• сушеный розмарин (10 г)
• картофель (250 г)
• стручковая фасоль (225 г)
• ¼ лимон (20 г)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Разогрейте сковороду с чайной ложкой оливкового масла и обжарьте курицу с обеих сторон на сильном огне.
2 Раздавите зубчик чеснока и смешайте с оставшимся оливковым маслом, солью, перцем и розмарином.
3 Помойте картофель, нарежьте его небольшими кусочками и выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой.
4 Помойте стручковую фасоль под горячей водой и тоже выложите на противень.
5 Добавьте на противень куриное филе, полейте все смесью розмарина с маслом и приправьте солью и перцем.
6 Поставьте в духовку и выпекайте при температуре 180°C около 30 минут, пока картофель не станет хрустящим.
7 Сбрызните лимонным соком и подавайте.
Ккал 388🥗
Приятного аппетита 🥰