Что делать, если вдруг посреди рабочего дня навалилась усталость, сонливость или апатия? Уделите себе всего 10 минут, и силы восстановятся! Для этого выполните следующие упражнения — их, в частности, применяют для подготовки космонавтов.
ПЕРВЫЙ ШАГ: 5 дыхательных упражнений — 5 минут
Все они делаются по 1 минуте.
1. Обнимашки. На вдохе (ртом) разводим руки в стороны, на выдохе (тоже ртом) бросаем их за спину, хлопаем по плечам, обнимая себя. Так мы растягиваем грудные мышцы, снимаем напряжение с плеч при помощи вибрации и усиленного дыхания.
2. Лыжник. На вдохе поднимаем руки вверх, тянемся, на выдохе опускаем руки за спину, встаем на носочки. Упражнение похоже на движения лыжника.
3. Скрестный шаг. Стоим ровно, делаем вдох, на выдохе дотрагиваемся ладонью правой руки до колена левой ноги. Левую руку заводим за спину, скручивая туловище. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе делаем в другую сторону. Это упражнение балансирует правое и левое полушарие.
4. Мельница. Стоя прямо, начинаем поворачивать корпус по сторонам, глаза закрыты. На максимуме скручивания — выдох, в середине поворота — вдох. Постепенно увеличиваем интенсивность.
5. Плечи. Стоим прямо, руки висят. На вдохе поднимаемся на цыпочки, тянем плечи вверх, растягиваем позвоночник, чувствуем напряжение в плечевом отделе. На выдохе расслабляемся, опускаемся на пятки, скругляем спину и сбрасываем напряжение через пальцы рук.
ВТОРОЙ ШАГ: Благодарность — 1 минута
Мысленно поблагодарите трех людей — даже тех, с кем есть конфликты. Это поможет иначе взглянуть на ситуацию, оценить опыт, который она дарит, отпустить обиды.
ТРЕТИЙ ШАГ: Медитация — 3 минуты
Осознайте, что чувствует сейчас ваше тело, какие эмоции есть на душе. Отвлекитесь от дел, послушав музыку-релакс, посмотрите за окно, подключите ароматы.
ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ: Курс на цель — 1 минута
Освободившись от напряжения, сосредоточьтесь на желаемых целях — по здоровью, отношениям, хобби, деньгам. Четко представьте результат, который вас устроит, мотивирует, — это поможет мозгу генерировать новые идеи.
После прохождения этих шагов вы ощутите легкость в теле, четкость мыслей и прилив сил.
Выполняйте эту практику, когда почувствуете стресс, а также для профилактики — чтобы нервная система была стабильна и стрессоустойчива. Придадут уверенности в себе и курсы Викиум — они помогают укреплять память, развивать логику, мыслить четче и рассудительнее. А это — умения, незаменимые в работе, учебе и обыденной жизни.
