Тело и ум напрямую связаны — тревожные мысли вызывают в организме физическое напряжение. Научитесь расслабляться и управлять собой!
Для этого нужно проанализировать, какие мышцы у вас напрягаются в ответ на тревогу в мыслях. Расслабив их, вместе с физическим спазмом вы устраните и ментальное напряжение.
1. Диафрагма
Эта грудобрюшная мышца крепится к области двенадцатого грудного позвонка и отзывается на всякое эмоциональное напряжение. Чтобы ее расслабить, удобно сядьте с прямой спиной, найдите область проекции солнечного сплетения на спину.
Сосредоточившись на этой точке, делайте медленные повороты вправо и влево, при этом подвижна только верхняя часть тела. Старайтесь дышать свободно, и эмоциональный накал спадет.
2. Плечи и шея
Пугаясь, многие живые организмы (и человек) втягивают голову в плечи. Чтобы повысить уверенность в себе, сделайте упражнение на раскрытие седьмого шейного позвонка. Эта область ответственна за релакс всего плечевого пояса.
Положите руки на талию, макушка тянется вверх. Начните вращать шеей с очень небольшой амплитудой и очень-очень медленно. Удерживайте внимание на области седьмого шейного позвонка (самый крупный, находится у основания шеи).
Вы все делаете верно, если между лопатками начинает чувствоваться дополнительное пространство. Ощущение тревожности будет покидать вас.
3. Медитация перед чем-то важным
За 20 минут до важного события (выступления, собеседования, экзамена) нужно заглушить внутреннее «радио». Для этого сядьте удобно и расслабленно. Наблюдайте за естественным дыханием, сохраняйте язык в расслаблении. Отведите на это максимум 3 минуты.
Впрочем, тренировать и расслаблять нужно не только тело, но и мозг. Для этого и созданы тренажеры и курсы Викиум — выбирайте те, что вам наиболее по душе, и меняйтесь к лучшему!