Спорт неотъемлемая часть беременности. Благодаря физическим нагрузкам во время всей беременности вашему организму будет гораздо проще справиться с предстоящими нагрузками, со всеми изменениями и дальнейшее восстановление. Главное чтоб не было никаких противопоказаний со стороны врача.
Не забываем, что при беременности есть некоторые исключения и нужно внимательно подбирать упражнения:
- поднимать тяжести запрещено;
- нагрузки пресса запрещены;
- исключить интенсивные нагрузки, рывки и глубокие растяжки.
Для первого триместра есть ряд полезных упражнений. Проводим легкую разминку (не забываем, что перенапрягать себя не нужно, все это делается для поддержания вашего тонуса):
- полезна будет разминка шеи, рук и ног(вращение, поднятие и разведение);
- плавные повороты, наклоны;
- поднятие таза из положения лежа;
- упражнение - кошка (выгибание спины вверх/вниз);
- не забываем про упражнения дыхания, они нам понадобятся на протяжении всей беременности.
Так же, на ранних сроках, когда запрещены сильные нагрузки, стало очень популярным упражнение с фитболом (упражнения с большим мячом).
- сидя на мяче, выполнять покачивания корпуса в разные стороны, делать круговые движения тазом;
- лежа на спине, сжимать и разжимать ногами мяч;
- лежа на спине, поочередно ногами катать мяч вперед и назад.
Не исключаем во время беременности плаванье и аквааэробику в бассейне. С течением времени, плаванье будет вас просто спасать, вы почувствуете как отдыхает ваша спина и уходит тяжесть в ногах. Главное перед началом аквааэробики предупредить тренера о вашей беременности. Тренер сам подберет вам степень нагрузки, при которой вы не навредите развитию плода.
Будьте здоровы!
