Пример рациона на 1300 кк. Рацион на день без овсянки существует 😊 ✅завтрак КБЖУ 309/16/16/25 📌2 яйца глазунья 📌фасоль стручковая 📌авокадо 30 гр 📌хлеб ржаной 1 кусочек(35 гр) ✅обед КБЖУ 360/37/4/42 📌филе куриной грудки 100 гр( филе отбить , посыпать специями и солью, , обжарить без масла) 📌кускус 50 гр в сухом виде 📌огурец ✅ужин КБЖУ 189/9/13/8 📌салат с жареным адыгейским сыром . Листья салата , помидоры 🍅 100 гр, сыр адыгейский 50 гр( обжарить на сковороде) , горчица дижонская 1 ч.л , оливковое масло 1 чл, смесь трав для салата , соль ✅перекусы 452/36/19/33 📌сырники 150 гр и малина 100 гр 📌хлебцы гречневые Д.корнер 2 шт + творожный сыр альмете 30 гр + семга слабосоленая 30 гр ИТОГО 1309/99/53/108 Приятного аппетита 🥦Будьте стройными и здоровыми 💝
Пример рациона на 1300 кк. Рацион на день без овсянки существует 😊
✅завтрак КБЖУ 309/16/16/25
📌2 яйца глазунья
📌фасоль стручковая
📌авокадо 30 гр
📌хлеб ржаной 1 кусочек(35 гр)
✅обед КБЖУ 360/37/4/42
📌филе куриной грудки 100 гр( филе отбить , посыпать специями и солью, , обжарить без масла)
📌кускус 50 гр в сухом виде
📌огурец
✅ужин КБЖУ 189/9/13/8
📌салат с жареным адыгейским сыром . Листья салата , помидоры 🍅 100 гр, сыр адыгейский 50 гр( обжарить на сковороде) , горчица дижонская 1 ч.л , оливковое масло 1 чл, смесь трав для салата , соль
✅перекусы 452/36/19/33
📌сырники 150 гр и малина 100 гр
📌хлебцы гречневые Д.корнер 2 шт + творожный сыр альмете 30 гр + семга слабосоленая 30 гр
ИТОГО 1309/99/53/108
Приятного аппетита 🥦Будьте стройными и здоровыми 💝