Австралийская актриса Ребел Уилсон в начале 2020 года решила заняться своим здоровьем и сбросить вес. Её цель - 75 кг к концу года, её начальный вес был около 115 кг. И сейчас он уже около 83 кг. Отличный результат, что можно видеть и по её фотографиям.
В этой статье я рассмотрю как ей удалось этого добиться. Рассмотрим её диету и тренировки.
Диета
Долго искать не пришлось, девушка ничего не скрывает. Она использовала "метод Майер". Что это такое? Эта диета придумана 100 лет назад доктором по имени Франц Ксавер Майер. Еще раз, 100 лет назад. Основы диеты:
- Предполагается, что люди травят себя пищей. И тем, как её употребляют.
- Уменьшается потребление сахара, отдается предпочтение необработанной пище.
- Максимально замедляется употребление пищи. Много пережевываем, не торопимся.
- Убирается или сокращается глютен и молочка.
От себя скажу, что "травят" - слишком громкое заявление. Уменьшение употребления сахара конечно будет иметь смысл, ведь сахар насыщен калориями, вкусный. То есть в малом объеме много калорий. Сам по себе сахар - не яд.
Увеличение количества необработанной пищи в питании - хорошая идея. Необработанная пища не так насыщенна калориями, как обработанная.
Например, это готовые замороженные куриные котлеты (обработанная), где много лишнего жира, против куриных грудок (необработанная).
Мы имеем больший объем продукта, при меньшей калорийности. Значит насыщаемся меньшим количеством калорий. Значит худеем. Логично.
Медленное употребление пищи - тоже хорошая идея. Так вы даете время своему организму понять, что он сыт. Желудок наполняется, подает сигналы в мозг - "мы сыты". А когда мы едим быстро, насыщение приходит с опозданием и мы можем переедать=лишний вес.
Про глютен и молочку. Друзья, если у вас нет непереносимости лактозы (молочный углевод или сахар), и нет непереносимости глютена, вам спокойно можно всё это есть.
И как вы видите всё в итоге упирается в дефицит калорий. Как и в любой другой работающей диете. Закон термодинамики. Никаких чудес и "отравлений" пищей, просто потребляем меньше калорий=худеем. Способы снизить калорийность, как видите, могут быть разные.
Тренировки
Ребел Уилсон действительно тяжело тренируется. 7 дней в неделю, то есть каждый день. Тренировки представляют из себя в основном высокоинтенсивные интервальные. То есть максимум работы, за минимальное кол-во времени. Вот например она бегает 30 раз по лестничным пролетам:
Весьма круто, не уверен, что я бы с легкостью справился. Так же она очень строго следит за тем, чтобы проходить в день 10 000 шагов. То есть она много ходит, в том числе и в горку.
Это отличная идея - подъем в горку сжигает намного больше калорий, чем ходьба по плоскости. Да и вообще ходьба - сильно недооцененный вид активности.
Резюме
Итак, никаких чудес. Девушка просто стала употреблять меньше калорий за счет:
- сокращения фастфуда в питании (он очень насыщен калориями).
- исключения сахара (он очень насыщен калориями).
- медленного пережевывания пищи (даем время понять организму, что наелись, не переедаем).
- предпочтения цельных продуктов готовым (такие меньше насыщенны калориями).
Так же, Ребел резко повысила свою активность, и сжигает много энергии (калорий) за счет ежедневных тренировок и ходьбы.
Все это привело к общему дефициту энергии (калорий) и соответственно, похудению. Я не сомневаюсь, что ей удастся добиться 75 кг к концу года, она молодец.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации обращайтесь ко мне ВК, или прямо здесь.