Системность и регулярность – важные составляющие спорта и достижения отличных результатов. Последние месяцы изрядно расшатали дисциплину и лишили мотивации многих. Сейчас, когда фитнес-клубы и спортивные залы вновь открыты, многие хотят вернуть своему телу тонус, а духу – бодрость.
Вернуться к тренировкам после продолжительного перерыва будет одинаково сложно как физически, так и психологически. Необходимо помнить, что возвращаться в спорт по технике «с места в карьер» не стоит, ведь такой подход очень травмоопасен и неэффективен.
Пошаговая инструкция возвращения к спортивным тренировкам
1. Важно принять и осмыслить тот факт, что за время отсутствия физических нагрузок (в спортивной науке это понятие называется термином «растренированность») в организме произошли изменения, а именно:
- снизился объем крови;
- уменьшился уровень адреналина и вместе с ним объем потребления мышцами кислорода, следствием этого является снижение выносливости организма;
- снизились возможности дыхательной системы, теперь дыхательные мышцы требуют больше кислорода и «отбирают» его у других мышц;
- увеличилось количество жира, так как он больше не используется как источник энергии;
- силовые возможности, пусть и не критично, но снижаются.
Поэтому настраивайтесь сразу, что за два занятия вернуть прежнюю форму не выйдет, какой бы отчетливой ни была ваша «мышечная память»! В этот период организму, каждой его клетке, как никогда, нужна поддержка.
Вам нужен белок. Качественный!
Белок – это строительный материал для всего организма, участвующий абсолютно во всех обменных процессах, это основа жизни! Специалисты рекомендуют сохранять баланс между источниками белка: 55% – белок животного происхождения, 45% – растительный.
В корпорации красоты и здоровья разработаны коктейли коллекции EcoDeViva с учетом всех рекомендованных пропорций. Кроме качественного белка они насыщают организм:
- «интеллектуальными», «спортивными» и «восстанавливающими» аминокислотами, в числе которых комплекс ВСАА;
- антиоксидантами и витаминами (кстати, в них содержится редкий суперантиоксидант астаксантин);
- природными безопасными «энергетиками» (экстракт гуараны и L-карнитина L-тартрат) и многими другими важными веществами.
2. При построении программы тренировок учитывайте очень важное правило – постепенность
Уделяйте больше внимания разминке, не игнорируйте программы и упражнения для новичков (даже если вы продвинутый атлет), начните с них. Имейте в виду, что мышечная ткань быстрее откликается на нагрузку и увеличивается в объеме, связки и суставы возвращаются к прежним показателям гораздо медленнее.
Во время разминки вы как следует разогреете суставы и связки и подготовите организм к дальнейшим нагрузкам. Используйте перед разминкой крем для тела «Жидкий пластырь», который поможет разогреть мышцы и связки. В его состав включены самые «суставные» компоненты: эфирные масла корицы, гвоздики и пихты, экстракты красного перца, мартинии душистой, корня девясила, прополиса, камфоры и ментола. Запомните, эффект от применения средства возобновляется при воздействии тепла и физических нагрузках. После нагрузок «Жидкий пластырь» тоже пригодится – он оказывает мгновенное отвлекающее действие и способствует быстрому снятию дискомфорта в области суставов.
3. Будьте готовы к возможному появлению болевых симптомов во время адаптационного периода
Высока вероятность того, что по возвращении к занятиям с высокой интенсивностью (которые ранее вы легко выдерживали) ваш организм будет испытывать дискомфорт или вовсе ответит болью. Важно понимать, что в адаптационный период организм испытывает стресс, и этот стресс может обернуться не просто болевым ощущением в мышцах, но и травмой.
Чтобы предотвратить неприятный момент или вовремя отреагировать на мышечную боль, имейте в запасе специальные фитопатчи от дискомфорта в суставах и мышцах. Это, по сути, пластыри, пропитанные растительными экстрактами и маслами, созданные по рецептам традиционной китайской медицины и работающие по принципу «сухой капельницы». Кстати, названия патчей говорят сами за себя:
- «Вутонг» в переводе с китайского – «боли нет». В его составе 75% компонентов, обладающих обезболивающими свойствами, 25% – противовоспалительными.
- «Янканг» переводится как «здоровые суставы». Он содержит 75% ингредиентов, известных своими противовоспалительным действием и 25% – обезболивающим. Кстати, этот патч обладает накопительным эффектом и эффективен даже тогда, когда проблема приобретает хронический характер.
Фитопатчи работают мягко и интенсивно, относятся к средствам трансдермальной терапии: просто наклеивайте пластырь на проблемную зону (болевую точку, ушиб, растяжение) на 8–12 часов.
Используйте эти простые рекомендации, и пусть ваше тело вернется в форму, а движения будут в удовольствие!