Синдром хронической усталости, на первый взгляд, не представляет угрозы для жизни, но существенно снижает ее качество и может привести к серьезным нарушениям иммунной системы, а также к развитию психосоматических болезней.
Синдром хронической усталости – диагноз в высшей степени модный. Им, вроде бы, даже иногда гордятся, как будто он – показатель ваших деловых качеств и ответственности. Однако на самом деле ненормированная трудоголия и искажение нормальных биоритмов – не повод для гордости. Доказать?
Синдром получил свое название из-за главного симптома: постоянного чувства усталости, которое не проходит после сна и остается даже после пары-тройки дней полного отдыха. Если вы, вернувшись из семидневного отпуска, можете вспомнить только территорию отеля и то, как вы «выспались под кондиционерами» - эта сказка про вас.
Синдром хронической усталости развивается не одномоментно. Благоприятная почва для него, которая удобряется годами, – неправильный, перегруженный образ жизни, гиподинамия, нерациональное питание, отказ от летних отпусков, чрезмерная ставка на собственную значимость (на работе или в семье), избыточное чувство ответственности за всех и вся. Естественно, и внешняя среда играет свою зловещую роль: постоянное пребывание в гаме и гомоне мегаполиса, воздух, в котором выхлопных газов больше, чем кислорода, еще никому здоровья не прибавляли… Но субъективные, внутренние факторы все же важнее.
Можно сказать, что синдром хронической усталости открывает ворота любым недугам, к которым вы имеете хоть малую склонность. Организм почти теряет способность сопротивляться болезням. За массой выставленных диагнозов самый главный – СХУ – как бы теряется и редко лечится отдельно. И очень напрасно!
Синдром хронической усталости нуждается в толчке, и почти всегда начинается с события, ведущего к резкому нарушению и без того напряженного распорядка. Это могут быть приятные нарушения – скажем, череда праздников, когда спать мы ложимся сильно за полночь. Это может быть неделя сверхударной нагрузки на работе – аврал, отчет, комиссия, или стрессовый период в семье.
Первое, что вы можете заметить, – потеря качества сна, сокращение его продолжительности. Вы «подскакиваете» ночью или в нетипичное время утром, а затем не можете заснуть и ворочаетесь в холодом поту, предаваясь апокалиптическим размышлениям.
Потом добавляются трудности с засыпанием вечером. Как только вы заметили, что не способны более-менее быстро засыпать и нормально высыпаться – это уже повод поднимать тревогу и приступать к лечению и коррекции образа жизни. Неплохие результаты дают народные средства!
Если оставить «все, как есть», последствия могут быть непредсказуемыми. Как минимум, вам гарантированы нервное истощение и нервные срывы, которые, заметим, лечить уже сложнее, чем исходную бессонницу.
Так что задумайтесь о будущем, господа трудоголики! Караул устал – не пора ли отдохнуть?
Синдром хронической усталости богат на симптоматические проявления: боли в мышцах и суставах, чувство тревоги, страха, депрессии, ухудшение концентрации внимания, лихорадка, головная боль, нарушения функций кишечника, раздражительность, снижение или чрезмерное повышение аппетита, колебания настроения, мышечные спазмы, рецидивирующие инфекции.
Синдром хронической усталости, на первый взгляд, не представляет угрозы для жизни, но существенно снижает ее качество и может привести к серьезным нарушениям иммунной системы, а также к развитию психосоматических болезней. СХУ – это повод задуматься об истинности избранных приоритетов и перемене всего образа жизни.
Вы попали в жадные лапы синдрома?
- Снижайте калорийность рациона. Одновременно регулируйте его качественный состав: половину всего объема суточной пищи должны составить сырые овощи и фрукты и соки из них.
- Пейте достаточно воды.
- Стопроцентно исключите фаст-фуд и консервы, а также пищу быстрого приготовления (вроде «моментальных» каш и вермишели).
- В распорядок необходимо вводить регулярные физические нагрузки. Они благотворно действуют на нервную систему и помогают бороться со стрессом.
- Медикаментозное лечение СХУ почти не проводится, он корректируется исключительно долгосрочными переменами образа жизни. Однако на ранней стадии будут полезны курс витаминов А, Е, С и витамины группы В. Дважды в год проводятся курсы препарата с магнием.
Холодный или контрастный душ, обтирания или обливания – любые водные процедуры существенно снижают вероятность развития СХУ.
Для полного устранения последствий синдрома хронической усталости требуется не менее шести месяцев очень разумного отношения к себе и своему режиму, и за эти полгода - не менее двух двухнедельных отпусков.