Поскольку не всем подходит вариант - "БЕРИ БОЛЬШЕ, КИДАЙ ДАЛЬШЕ", разберем в этой статье проблемы отсутствия объёмных по мышечной массе грудных мышц.
И так, проведя анализ, пообщавшись с знающими людьми, пришел к следующим выводам по поводу отстающей части мышечной группы - "ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ":
1) У многих начинающих и занимающихся продолжительное время атлетов имеются "проблемные" мышечные группы. В случае моих читателей - это грудь. Ибо тогда Ты не ввел этот вопрос в поисковик и не нарвался на данную статью.
2) В сети интернет - пабликах соц четей, видео на платформах, текстовых статьях, уже множество людей разжевало указанную выше тему. Поэтому я попытаюсь наиболее понятно объяснить вопросы оставшиеся ВНЕ объяснённого.
В ЧЕМ ЖЕ ЭТОТ СЕКРЕТ?!?!
Я не хочу забивать Вам голову такими сведениями как быстрые и медленные мышечные волокна. Все по сути, в кратце, но разъяснительно!
Логически подумать - тренировками и упражнениями МЫ травмируем мышцы, во время покоя, они восстанавливаются! Соответственно их рост будет прямо пропорционален их травмам!
1) мышечные волокна при воздействии на них нагрузки (например диапазон при опускании и выжимании штанги лежа на горизонтальной скамье) перетираются между собой, что приводит к микротравмам, которые после, во время покоя восстанавливаются.
Если представить эти струнки вышечных волокон, тот после того как они восстановились, на месте разрыва (разрывов), образуется как бы "шрам", который с каждым последующим надрывом при восстановлении все больше и больше. Это довольно таки медленный процесс.
Таким образом, можно прийти к выводу, что нам, в нашем случае необходимо акцентировать внимание на общем объеме выполненной работы при подходе. Т.е. обеспечить наибольшее количество микротравм мышечных волокон. Это достигается - количеством повторений, весом, диапазоном выполняемого движения, и что не мало важно во время выполнения упражнения, чувствовать как эта "вредная" грудь работает.
2) люди ищут так сказать себя, свой потенциал, работают в разных стилях - 1-6 повторения, 6-12 или 15, 15-20, 20 и более.
Я в своём случае всегда любил силовой стиль, сделал 3-6 повторений с максимальным весом и отдыхай по дольше. Показатели вроде и растут, а отражение в зеркале оставляет желать лучшего.
Озарение ко мне пришло на карантине, когда я дома на скамье для жима, из-за отсутствия большого веса отягощения, начал выполнять жим совершенно в другом стиле.
Я варьировал хват, положение ног, прогиб спины, вес, количество повторений. И самое главное - СКОНЦЕНТРИРОВАЛ ВСЁ СВОЕ ВНИМАНИЕ, только на грудных мышцах при выполнении упражнения. Концентрация представляла собой, то что я даже представлял у себя в голове как работают мышцы, как они сокращаются, пытался максимально напрячь грудь при выжиме штанги. Далее подконтрольно примерно на 3-4 счета опускал штангу, максимально оставляя напряжение в груди. (То есть без моих любимых "отбивов" от груди, что бы выжать больший вес)
К моему изумлению, я как говорится начал общаться с грудными мышцами на "ТЫ". Диапазоном для лично моей качественной работы оказывается (к моему великому изумлению) является 10-18 повторений, плавно, с чувством, с толком, расстановкой.
Далее:
3) Сами по себе повторения при выполнении подхода.
- если при выполнении подхода тебе необходимо вытерпеть и выполнить именно 10 повторений. ЭТО значит что тебя должно хватить только на 10 повторений, если ты мог сделать еще один или еще 5 - значит ты не выполнил подход и вес подобрал не правильно, это сама по себе халатная работа превращающая твоё любимое хобби в обычную физкультуру.
Как говорил Шварценегер, именно когда организм НЕ готов к 12, 13, 15 повторению, а ты это делаешь, Ты идешь на путь чемпиона, и только так у тебя будут достижения.
То есть нельзя тупо полагаться на повторения, типа - все в последнем подходе сделал свои 8 и пошел спокойненько пить водичку.
Так можно прийти к выводу что главнее всего это контроль между мозгом и мышцами. Ты наверняка замечал. когда в зал приходят новые люди, возможно впервые, то руки и штанга при жиме лёжа их не слушает, все происходит криво, косо.
!!!!!!!!!!!!!!!СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ!!!!!!!!!!!
В нашем случае это тоже очень важно - специализация, которая подразумевает под собой повышенный интерес к отстающей мышечной группе. Для выполнения специализации акцентировать внимание на грудных мышцах, дать тому приоритет. Возможно, а оно так и будет, придется пожертвовать какими то другими упражнениями, на другие мышечные группы. Что бы чаще и полноценнее заниматься грудными. Посвятить в других днях внимание упражнениям на грудные.
Кроме того грудь это приводящая мышца, выполняющая привод руки от сустава как бы по шарниру, под разными углами. То есть с края к центру груди. Это легче понять если представить движение мощного медведя который двумя передними лапами со всей силы хочет вас обнять. Такое движение напоминает выполнение на кроссовере, бабочке, разводке.
Статья получилась несколько больше чем я хотел, и допустил много воды в тексте. Так что на этом конец.
Как говорится, ставьте лайки, не ставьте дизлайки, подписывайтесь на канал, комментируйте изложенное мной, ведь именно это даёт стимул на создание новых статей, возможно более интересных.