Многие спортсмены не раз слышали слова "перетренировался" и "перетренированность". Однако зачастую эти термины употребляются вольным образом, и по-настоящему перетренированных спортсменов не так много.
Первое, что нужно заметить - перетренированность сопряжена с существенным дисбалансом между тренировками и восстановлением и чаще всего сопровождается действием внешних (не связанных с соревнованиями или тренировками) стрессорами. То есть собственно перетренированность связана не только и не столько с тренировками, сколько с тем, как протекают процессы восстановления и каким ещё стрессам подвержен спортсмен.
Второй важный момент. Перетренированность - это состояние, которое "зарабатывается" многими неделями и месяцами. И выход из состояния перетренированности занимает долгие месяцы и даже годы (см. рисунок)! В этом и заключается главная опасность перетренированности - обвал спортивных результатов затягивается на такой долгий период времени, что сезон фактически можно заканчивать при наступлении этого явления!
Обратите внимание, что просто чувство усталости после нескольких тренировок и даже временный спад спортивной работоспособности не означает, что спортсмен стал "перетренированным"!
Есть определенные диагностические признаки перетренированности, среди которых: постоянное чувство гнетущей усталости (даже после обычных тренировок!) на протяжении не менее 4 недель, спад спортивной работоспособности (проще всего идентифицировать по соревновательным результатам), несмотря на снижение тренировочного объема (на 20% и более). Кроме того, консенсус специалистов Европейского и Американского спортивных колледжей обращает внимание на то, что не должны быть у спортсмена диагностированы следующие заболевания:
- Анемия
- Заболевания, вызываемые вирусом Эпштейна-Барра
- Болезнь Лайма
- Другие инфекционные заболевания (гепатиты, миокардит, боррелиоз, стрептококковые инфекции и др.)
- Мышечные повреждения (высокая концентрация креатинкиназы)
- Эндокринные заболевания (диабеты, болезни щитовидной железы или надпочечников)
- Расстройства пищевого поведения
- Травмы костно-мышечной системы
- Астма, приобретенная во взрослом возрасте
- Аллергии
В противном случае спад работоспособности связан не с синдромом перетренированности, а с негативным действием соответствующего заболевания!
Можно ли "вылечить" перетренированности? Как эффективно предотвратить это опасное явление? Об этом читайте, друзья, в новых статьях!
Не забудьте подписаться на мой проект. И зовите своих друзей, заинтересованных в вопросах грамотных спортивных тренировок и осмысленного подхода к жизни в спорте!