Уверен, что многие слышали следующее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И по сути это так и есть. Наш выбор продуктов очень сильно влияет на наше здоровье и наше тело. Еда это энергия, и такая сильная, что может влиять на наше настроение, желание двигаться или остановится полежать на диване. Поэтому считаю необходимым поделиться с вами возможностью стать лучше.
Я могу рассказать кому необходимо становится на правильное питание, но как мне кажется, если вы пришли на мой канал, значит Вы уже точно знаете чего хотите для себя.
Так как информации мною собрано очень много, решил разделить переход на правильное питание на 5 этапов. Переходите от одного этапа к другому только после того как прошли все предыдущие.
И так, начнем!
ЭТАП ПОД НОМЕР ОДИН:
Этот этап состоит из пяти простых советов, следуя которым у тебя получиться сбросить несколько лишних кило, убрать лишнее из питания и настроить на правильный прием пищи.
Совет 1: Убираем все лишнее
Убираем из питания следующее:
сахар и сахаросодержащие продукты
белую выпечку и белые мучные изделия
колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
сладкие соки, газировки и лимонады
майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
Во-первых, это продукты полезных веществ практически не имеют, и не несут пользу нашему организму. Во-вторых, это многокаллорийные продукты, которые со скоростью света откладываются в жирок на нашем живот и попе. В-третьих, эти продукты не насыщают в полном объеме организм, из-за чего постоянно хочется есть.
Совет 2: Алкоголь на минус
Почему следует отказаться от алкоголя? А ты не замечал, что когда ты пьешь алкоголь, то появляется голод? По сути алкоголь провоцирует нейроны которые контролируют наш аппетит, из-за чего мы чувствуем голод.
Еще Алкоголь удерживает воду в организме, и после принятия алкоголя на весах вы фактически гарантированно увидите «привес».
Также Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.
Совет 3: Пейте воду во всех непонятных ситуациях
Следующий совет предполагает употребление большого количества питьевой воды, именно обычной, простой, негазированной воды. Вода заставляет организм работать в ускоренном темпе, ускоряет метаболизм, начинается сжигание лишнего в теле, и выводится естственным путем. Будь готов к тому, что при употреблении воды более 2х литров в день постоянно ходить мокрым.
Везде рекомендуется пить около 2-2,5 литра воды в день, но могу сказать одно, точно ненадо пить ее меньше 2х литров в день.
И небольшие правила, всегда пейте 300-500мл воды после пробуждения, этот стакан даст энергии и сил на весь день, поверьте.
Совет 4: Отладить режим питания
Четвертый совет один из сложных, скажу по секрету, что я и сам так до конца и не освоил это. По правильному, необходимо в день делать около 5-6 приемов пищи. ДУмаю Ты и сам понимаешь в чем тут сложность. Для меня сложность была в том ,что я постоянно работаю, и максимум в день могу сделать 4 приема пищи.
Вот как должно быть:
Полноценный завтрак (7:00)
Перекус №1 (10:00)
Обед (13:00)
Перекус №2 (16:00)
Ужин (19:00)
Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)
Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.
В основе лежит правило питаться небольшими порциями в определенный период времени. В чем суть? Так как организм наш не дурак, и когда он периодически голодает, откладывает на запас жирок. А с таким питанием мы разучим наш организм от этой плохой привычки. Организм будет понимать что голодный он не останется и будет отдавать этот жирок на наших не самых лучших местах.
Совет 5: Меняем наши привычки
Один из самых главных советов, это понять то чего ты хочешь от этого всего. Если тебе просто надо похудеть, хорошо. Этих правил будет достаточно. Но если ты хочешь чтобы результат оставался, то правильное питание должно стать твоей жизнью.
Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас. Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса. Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету.
