Итак, любая привычка состоит из четырех этапов: Стимул/Триггер → Желание → Действие/Реакция → Награда.
Возьмите сейчас одну ситуацию, в которой вы хотите заменить старую привычку переедания на новую привычку под названием “Молитва пустых ладоней” https://clck.ru/QjqjM и проверьте все ли у вас хорошо на всех четырех этапах
ШАГ №1. ТРИГГЕР. ЗАМЕТНЫЙ И СПЕЦИФИЧНЫЙ
Мы присоединяем новую привычку к старым стимулам, которые раньше запускали переедание.
1. Стимул должен быть ЗАМЕТНЫМ. Ваш мозг должен понять - стимул случился. Вы сможете заметить свой стимул?
2. Стимул должен быть СПЕЦИФИЧНЫМ. Если этот стимул когда то должен вызывать молитву, а когда-то нет - это плохой стимул. Мозг должен четко понимать: стимул случился - надо запускать реакцию
Улучшить свой триггер легко! Найдите то, что четко (заметность) и всегда (специфичность) вызывает у вас аппетит.
Напишите какой стимул выбрали вы и поставьте ему балл заметности и специфичности. 1 - слабый стимул (не заметный и/или не специфичный ); 2 - неплохой стимул (заметный и специфичный); 3 - отличный стимул (очень заметный и высоко специфичный)
________________
ШАГ №2. ЖЕЛАНИЕ. СИЛЬНОЕ
У вас должны руки чесаться от желания повернуть их ладонями вверх и сотворить молитву. Такое желание вызывается ожиданием хорошего, которое произойдет благодаря молитве. Ожидание и предвкушение хорошего вызывает выброс дофамина и усиливает желание помолиться.
Усилить свое желание легко! Притворитесь, что сильный аппетит (именно он раньше появлялся на триггер) - это и есть сильное желание помолиться. Представьте, что раньше вы просто путались, но теперь четко поняли, что этот зуд не про еду, а про молитву.
Поставьте своему желанию помолиться балл. 1 - слабое желание, 2 - сильное желание, 3 - непреодолимое желание
________________
ШАГ №3. ДЕЙСТВИЕ. ПРОСТОЕ
Молитва должна быть простой. Мозг не должен напрягаться, чтобы помолиться.
Сделать свою молитву простой легко! Мы переворачиваем ладони и произносим “Мои руки пустые. В них нет еды. А значит я верую в тебя, Высшая сила, а не в еду. Помоги”
Поставьте своей молитве балл простоты. 1 - это тяжело для выполнения; 2 - это реально выполнять; 3 - это легко и просто.
_________________
ШАГ №4. НАГРАДА. ВЫБРОС ДОФАМИНА И ЭНДОРФИНА
Молитва должна вызывать выброс гормонов счастья - дофамина и эндорфина. Дофамин - это ожидание, что Высшая Сила услышит и изменит ваше эмоциональное состояние. Эндорфин - это ощущение, что Высшая Сила прямо сейчас облегчает ваше эмоциональное состояние.
Получить награду легко! Представьте, какое состояние вы хотите получить от еды, что вы предвкушаете, когда хотите съесть кусочек? А затем представьте, что это состояние вам даст Высшая Сила (дофамин). А может быть уже дала (эндорфин).
Поставьте своей награде балл. 1 - молитва в выбранной ситуации приносит мало дофамина и эндорфина. 2 - молитва приносит неплохую порцию гормонов счастья. 3 - молитва дает много дофамина (я верю, что мое состояние изменится), эндорфина (я чувствую, что мое состояние меняется).
_______________
ШАГ №5. ИТОГОВЫЙ БАЛЛ
Сложите все набранные баллы вместе. Какой итоговый балл получила ваша молитва от 4 до 12?