Возможно ли достичь результата за 3 недели ? Особенно, если речь идёт о кубиках пресса. Вполне реально, уверяет Арина Скоромная — телеведущая фитнес-рубрики на канале «Пятница», фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог, автор книг и почётный гость Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM.
Челлендж на прокачку кубиков пресса за 21 день направлен на прорисовку рельефа, но рассчитан на людей с небольшим процентом подкожного жира в организме. Именно у таких людей за три недели будет больше всего заметен результат, так как кубики пресса отлично будут вырисовывается .
Человек с большим процентом лишнего подкожного жира сможет заметить лишь малый эффект. Но если он включит правильное питание или хотя бы откажется от вредных пищевых привычек, уберёт мучное и сладкое, то результаты также будут велики и в скорее и у таких людей проявятся кубики пресса.
Арина всегда говорит своим ученикам, что без соблюдения рациона питания никакие тренировки не помогут.
Суть челленджа от Арины Скоромной
Суть в том, чтобы вне зависимости от тренировочной программы делать одно упражнение на пресс в день. Это 4-5 подходов по 25-30 повторений. Для пресса это вполне реальный и рабочий вариант. Нас волнует в этом случае именно рельефность наших кубиков.
Упражнения каждый день должны быть с разнообразной нагрузкой для того, чтобы наши мышцы не могли привыкнуть к данной сложности
Пример тренировочного плана:
- день 1: совместные скручивания;
- день 2: подъём корпуса в короткой амплитуде (отрывая только лопатки, без поясницы);
- день 3: ножницы;
- день 4: подтягивание согнутых ног к животу сидя;
- день 5: велосипед;
- день 6: выбрасывание ног вверх в берёзке;
- день 7: касание мячом пола лёжа на спине (сначала лёжа над головой, потом подъем корпуса и касание мячом у стоп).
Далее можно повторять этот цикл следующие две недели или придумать другие непривычные нагрузки для пресса