Приветствую своих уважаемых читателей! С вами снова тренер Борис.
Сегодня речь пойдет о том, какой витамин важен для сохранения и набора мышечной массы. Для тех, кто в возрасте это имеет особое значение, так как после 40 лет наблюдается такое явление, как саркопения-возрастная потеря мышц и силы. В год это потеря составляет примерно 0,5-1%.
Статья написана для информации. Во всех случая, которые касаются здоровья, необходима консультация специалиста.
В августе 2020 года было опубликовано большое исследование, в котором задействовали 13 тысяч человек. Возраст участников был от 42 до 82 лет. По результатам удалось выявить тесную взаимосвязь между витамином С и мышечной массой.
Известно, что суточная норма витамина С для взрослого человека составляет 85-90 мг. Но далеко не все соблюдают эту норму.
Что касается мышц, этот витамин оказывает три важных действия:
1. Используется для синтеза карнитина. А это такое соединение, которое переносит жиры в митохондрии для окисления. Чем его больше, в мышечной клетке, тем больше энергии.
2. Выработка коллагена. Благодаря чему формируется каркас мышц.
3. Борьба со свободными радикалами.
Так вот. Исследуемых мужчин и женщин разделили на группы в соответствии с количеством потребляемого витамин С.
Самый низкий показатель был 37 мг в день, а самый высокий около 170 мг.
Помимо всего у них измеряли концентрацию витамина С в крови. Что является более точным показателем. Количество мышечной массы вычисляли при помощи биоимпедансометрии. Это специальный прибор, который определяет состав тела.
Когда обрабатывали данные были учтены привычки, диета, физические нагрузки для того, чтобы минимизировать влияние образа жизни на полученный результат.
Было точно установлено. Чем меньше употреблялось витамина С, тем меньше была его концентрация в крови и как следствие меньшая мышечная масса и наоборот.
На сегодняшний день это самое массовое и точное исследование на эту тему.
Следовательно, чтобы сохранить мышечную массу, помимо привычных рекомендаций необходимо следить, что бы в рационе не было дефицита этого витамина.
На этом я буду заканчивать. Думаю, вы сделаете правильные выводы для себя. Ставьте лайк, подписывайтесь и до встречи на канале!