❕Суперсет: ❔ Два упражнения подряд ❕Пресс 4х20+пресс «книжка» 4х20 ❕Планка с покачиванием в стороны 30 сек 3 подхода ❕Отжимания 4х15 ❕Тяга гантелей в наклоне 4х15 ❔Когда не было гантель заменяла свечками икеа, подойдут бутылки с водой или любым другим наполнителем. ❕Трисет ❔Три упражнения, которые выполняются одно за другим без перерыва между ними, СОВСЕМ БЕЗ ПЕРЕРЫВА. ❕Сгибания на бицепс 4х15 ❕Разгибание трицепса в наклоне 4х15 ❕Жим арнольда стоя 4х15 ❕Получается делаем по кругу: подход подъёма гантелей, потом подход разгибание трицепса, потом подход жим арнольда и т.д. В итоге у нас 4 круга без перерыва.
❕Суперсет:
❔ Два упражнения подряд
❕Пресс 4х20+пресс «книжка» 4х20
❕Планка с покачиванием в стороны 30 сек 3 подхода
❕Отжимания 4х15
❕Тяга гантелей в наклоне 4х15
❔Когда не было гантель заменяла свечками икеа, подойдут бутылки с водой или любым другим наполнителем.
❕Трисет
❔Три упражнения, которые выполняются одно за другим без перерыва между ними, СОВСЕМ БЕЗ ПЕРЕРЫВА.
❕Сгибания на бицепс 4х15
❕Разгибание трицепса в наклоне 4х15
❕Жим арнольда стоя 4х15
❕Получается делаем по кругу: подход подъёма гантелей, потом подход разгибание трицепса, потом подход жим арнольда и т.д. В итоге у нас 4 круга без перерыва.