Всем привет! Сегодня я вам расскажу метод с доказанной эффективностью, для очень быстрого снятия тревоги, стресса и даже паники.
Этот метод называется: "Глубокая мышечная релаксация".
В чем заключается смысл этого всего.
Во время стресса, у нас происходит повышенный выброс кортизола, который заставляет наши мышцы находиться в состоянии хронического напряжения. Итак, любая наша тревога состоит из 4х компонентов:
- мысль( у меня не получится, я умру, я не смогу, что про меня скажут..)
- эмоция (тревога)
- физическая реакция (напряжение мышц)
- поведение (то, как мы реагируем)
Все эти компоненты тревоги влияют и усиливают друг друга. Поэтому, если убрать какой-то компонент (один кирпичик), то вся стена рухнет. Значит, если мы будем воздействовать на физические реакции стресса, то есть на мышцы, мы сможем их расслабить. Тогда стресс и тревога пройдут или станут существенно ниже.
Как это сделать? Разберемся..
Метод глубокой мышечной релаксации был впервые предложен Джекобсоном или Якобсоном и состоит он из нескольких этапов.
каждый этап=неделя
1) Вы учите свои мышцы, последовательно напрягая их, а потом расслабляя, чувствовать разницу в ощущениях. Если вы напряжете мышцу, то кортизол в ней весь пережжется. Когда расслабите мышцу, вы почувствуете покой и умиротворение. Лучше всего упражняться каждый день (2/1) раз по пять подходов, напрягать отдельные группы мышц вашего тела и расслаблять их.
Далее, если вы хотите научиться снимать тревогу незаметно для других в повседневной жизни, то вам нужен 2, 3, 4 этапы.
2) Теперь, вместо напряжения отдельных групп мышц, мы стараемся напрячь весь свой организм, продержаться в напряжении 5 счетов и расслабиться. Такое упражнение тоже стоит выполнять(1/2 раза в день) по пять подходов в течении недели.
3) Для продвинутых: ( кто научился расслабляться и напрягаться). Сейчас мы уже умеем расслабляться, поэтому, когда чувствуем тревогу, садимся поудобнее и говорим себе: "Расслабляйся" и делаем это. Таких повторов можно делать 6-5 раз+ мы не должны забывать про правильное дыхание. Так все больше и больше мы уходим в некий транс, пока не почувствуем полное расслабление.
4) Этап для "необычных" случаев. Когда вы хотите снять стресс не дома, а например, перед очень важной встречей. Что делаем: Говорим себе расслабься и, незаметно для других, расслабляетесь, дышите.
Очень важно то, что нужного эффекта человек может достигнуть только, если он проделал и проработал все предыдущие этапы. Только в этом случае вы действительно научитесь расслаблять себя в нужное время, в нужном месте.
Эти четыре недели очень полезны для каждого из нас, особенно для людей, которые страдают паническими атаками или испытывают много стресса.
