КАК ЛЕГКО ДОБИТЬСЯ КУБИКОВ ПРЕССА ЗА МИНИМАЛЬНЫЙ СРОК

КАК ЛЕГКО ДОБИТЬСЯ КУБИКОВ ПРЕССА ЗА МИНИМАЛЬНЫЙ СРОК

Ярко выраженный пример кубиков пресса

Почти каждый из вас может спокойно достичь такого же уровня прокачки пресса, если конечно знать как это правильно делать - и в этой статье я бы хотел об этом рассказать.

В первую очередь стоит отметить что прямая мышца подразделяется на 4 секции:

1. Поперечная мышца живота
2. Внутренние косые мышцы
3. Внешние косые
4. Прямая мышца живота

Анатомия пресса, для наглядности

- но при этом мышца всего одна, НЕ БЫВАЕТ "НИЖНЕГО" И "ВЕРХНЕГО"

• Пресс = такая же мышца, которая прокачивается совершенно так же как и все остальные мышцы. В погоне за быстрыми результатами люди стали верить, что пресс можно начать за 2 минуты в день, что надо есть определённый овощ и тогда пресс сам появится и т.п. но к сожалению это не так.
• Поэтому для того чтобы достичь пресса (за минимальный срок) следует придерживаться правил о которых знает не каждый (ведь не у каждого есть пресс о котором он мечтает :)

Очевидно, что для достижения этой задачи следует исключить вредную пищу и лишние калории, для того чтобы запустить естественный процесс жиросжигания, но этого будет недостаточно... Мало того что тебе следует "просушить" своё тело - то есть уменьшить слой подкожного жира по всему телу, так самое главное, надо накачать сам пресс.

Да, у многих людей с недостатком веса (эктоморфы) и так виден пресс, но это лишь разделения на кубики и отсутствие жира и всё, но чтобы накачать и вправду стоящий пресс нужно работать.

1. Основной акцент можно поставить на тренировку пресса. Большинство людей почему то думают что многоповторкой ( > 40 скручиваний пресса за раз) или статикой ( 2 мин планки) можно накачать пресс... Разве вы можете накачать бицепс простым висением на турнике на "статику"? Почему же вы тогда не пытаетесь жать штангу по 40, 45, 50 раз с одним и тем же весом? - как видите я подвёл к тому, что во всех упражнениях на другие группы мышц мы стремимся увеличить кол-во повторений, (до 12-16 ) а потом увеличиваем вес ( добавляем 5 кг блины к штанге, берём доп вес на подтягивания и т.п.)

(если нагрузки не слишком большие - тренировка не больше 15-20 мин. то можно качать каждый день, но не забывать про отдых)

- так почему не сделать то же самое и для пресса? Почему тебе не взять к примеру 2 кг гантельку (для эксперимента, хотя для начала вес вполне подойдёт) и не попробовать поделать примитивных скручиваний до 20 раз, сохраняя ПОДКОНТРОЛЬНЫЙ ПОДЪЁМ И ОПУСКАНИЕ. Разница будет несомненно.

То есть я советую попробовать использовать минимальные веса для усложнения упр. с последующим их увеличением

• И второй важный аспект - сами упражнения. Большинство упражнений на пресс являются не совсем эффективными, из чего следует неполноценная тренировка пресса и т.п. поэтому вот пример ХОРОШИХ УПРАЖНЕНИЙ

- Скручивания с гентелями или блинами;

- Подъём ног висе с доп весом;

- Упражнение велосипед;

- Складка;

- Скручивания с поднятыми вверх ногами;

- Боковые скручивания с доп. весом сидя на полу;

Выполняя эти упр. с прогрессией доп. веса, в хорошей технике и уменьшив своё ежедневное потребление углеводов и жиров (только простых - сахар,а жиров я имею виду - гамбургеры, майонезы и т.п.) вы вполне сможете накачать приличный пресс о котором вы так давно мечтали.