Каждый из нас сталкивался (а, может быть, сталкивается каждый день) с трудностями при походе в туалет, то есть запором. Запор - это затруднение опорожнения прямой кишки. Если вы ходите в туалет реже 3х раз в неделю - у вас запор.
Причин запора очень много. Он может возникнуть от приема лекарственных препаратов, недостаточном потреблении воды и даже при нахождении в месте, неудобном для похода в туалет. Многие не могут ходить в туалет в общественных местах.
Как в домашних условиях справиться с однократным возникновением запора, если у вас нет серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом? (если они у вас есть - обратитесь к врачу)
Если запор вызван неправильным питанием, то вам помогут следующие продукты:
1. Пищевые волокна способствуют прохождению каловых масс по прямой кишке. При регулярном употреблении пищевых волокон, а в день их нужно употреблять не менее 25-30 г, проблем с актом дефекации не возникнет. Большое количество пищевых волокон содержится в отрубях, цельных зернах, то есть следует употреблять каши и салаты. Конечно, запивая достаточным количеством воды. В день воды нужно пить по 30 мл воды на каждый кг веса, примерно, 1,5-2,0 л.
2. Молочнокислые продукты - содержат пробиотики (живые микроорганизмы, улучшающие микробиоту кишечника) и пребиотики (питательные вещества для бактерий микробиоты нашего кишечника) улучшают пищеварение, восстанавливают нормальное состояние кишечника, помогают справиться с запором.
3. Квашеная капуста - содержит огромное количество витаминов, микро/макроэлементов, антиоксидантов, а еще тоже пробиотики и пребиотики. Квашеная капуста, как и молочнокислые продукты, способствует улучшению иммунитета кишечника, что тоже помогает преодолеть запор. Но может вызвать газообразование. Будьте аккуратны!
4. Чернослив, сливы - натуральное слабительное, так как содержат большое количество органических кислот, способствующих нормализации работы и опорожнению кишечника. Сливу рекомендуют употреблять в любом виде: соки, компоты, целиком свежую и сушеную.
5. Оливковое масло обладает слабительным действием, улучшает пищеварение, является противовоспалительным и антибактериальным средством.
Если запор вызван психологическими причинами, то лучше всего расслабиться, подумать о хорошем и вообще всегда быть в отличном настроении.
Для профилактики запора рекомендуют регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, приятные впечатления и соблюдение принципов правильного питания.