Лишние килограммы не приносят вам счастья? Избавьтесь от них и станьте наконец счастливой.
Правильное похудение начинается с изменения привычек и установок касательно питания. Работа над собой — не самый быстрый, но эффективный способ сбросить лишние килограммы раз и навсегда.
В этой статье поговорим о 5 самых полезных привычках, обретя которые, вы сможете похудеть навсегда без вреда для здоровья.
Просто начните работать над собой, и уже совсем скоро вы увидите первые результаты.
Изменение привычек — это работа над собой, а любая работа требует времени. Конечно, методов экспресс-похудения существует немало, но нужно ли это организму? Мало кто задумывается, какой вред быстрое похудение приносит здоровью и красоте:
- нехватка витаминов и питательных веществ;
- замедление обменных процессов;
- ухудшение женского здоровья;
- ломкость ногтей, тусклость и выпадение волос;
- обвисание кожи.
Привычка №1 — утренний стакан воды
Совет: воду можно уже с ночи поставить возле кровати, если сразу после пробуждения не хочется идти на кухню. Между этим ритуалом и завтраком должно пройти хотя бы 20 минут. Этого достаточно, чтобы желудок приготовился к принятию пищи.
Что вы делаете сразу после пробуждения? Рука тянется за телефоном или пультом от телевизора? Бросайте это дело! Теперь первое, что нужно делать по утрам, — выпивать стакан воды.
Важно приравнять этот ритуал к чистке зубов или умыванию, вы ведь об этом не забываете? Вода после пробуждения «запускает» организм: активизирует обмен веществ;
подготавливает желудочно-кишечный тракт к первому приему пищи;
выводит шлаки и токсины.
Привычка №2 — обязательный завтрак
Пропускать первый прием пищи — не лучшая идея. От этой привычки необходимо избавиться раз и навсегда! Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи, так как за 7-8 часов сна организм успевает серьезно проголодаться.
Лишившись завтрака, организм испытывает сильнейший стресс и старается замедлить метаболизм, чтобы сохранить хоть немного запасов. Убирая приемы пищи, человек не похудеет. Наоборот, вес будет расти, ведь чтобы похудеть, нужно есть — это истина, не подвергаемая сомнениям.
Правильный завтрак ускорит метаболизм и пробудит энергию для продуктивного дня. Именно на завтрак можно позволить себе чуть больше, поэтому так важно завести себе привычку завтракать каждый день.
Привычка №3 — еда с собой
Совет: в обеденный перерыв не сидите на рабочем месте. Возьмите свою еду и пройдитесь до ближайшего парка. Небольшая прогулка поможет пище лучше усвоиться, а организму — сжечь калории.
Если на работу нужно добираться, лучше не полениться и взять еду с собой. Это еще одна полезная привычка, которая точно сделает вас счастливее. Не придется корить себя за случайный сэндвич или булку, вы будете счастливы от мысли, что поели вкусно и без последствий для фигуры.
Милый контейнер и пару минут во время сборов сделают свое дело. Вариантов обеда «с собой» целое множество:
салат с куриной грудкой;
брускетты с брынзой и помидорами;
омлет со свежей зеленью и сыром фета;
киноа с томатами черри, кабачком и базиликом.
Привычка №4 — чай без сахара
Пить чай полезно. Попробуйте открыть для себя разнообразие вкуса этого напитка, не испортив его сладостью. Полюбив натуральный вкус чая однажды, вы уже не сможете пить этот напиток с сахаром.«Попить чайку» — звучит довольно безобидно? Это так, но только в том случае, если напиток не содержит сахар. Культура пить чай с сахаром в России появилась давно и существует по сей день. В школах и детских садах подают чай настолько сладкий, что у взрослых порой язык сводит.
Если и вы все еще бросаете ложку-две сахара в чай или подслащиваете его сахарозаменителем, пора перестать! Чай — это полезный напиток, положительно влияющий как на здоровье, так и на фигуру:
нормализует давление;
успокаивает или взбадривает (в зависимости от сорта);
ускоряет метаболизм;
помогает сжигать жировые запасы.
Привычка №5 — спокойная трапеза
Знаете ли вы, когда чаще всего присутствует риск переедания? Когда человек старается съесть что-то по-быстрому, «на бегу». Голод и спешка не дают правильно оценить количество съедаемых продуктов, поэтому так часто быстрые приемы пищи оборачиваются тяжестью, вздутием и затем — увеличением лишнего веса.
Никогда не ешьте сразу из упаковки, старайтесь всегда выкладывать продукты на тарелку. Есть стоит спокойно, не торопясь. Насыщение придет намного быстрее за счет повышения осознанности в приеме пищи.
К тому же, красивая сервировка и милый сервиз поднимут ваше настроение и позволят оставаться счастливой день за днем.
Всего несколько приведенных привычек помогут изменить жизнь в лучшую сторону и избавиться от ненавистных килограммов.