Процесс похудения на 80% зависит от питания и на 20% от тренировок. А вот хорошее качество тела и удержание веса возможно только при занятиях спортом.
Но давайте разберём какой же должен быть спорт?
- Лучший вид спорта для похудения - это ходьба. Минимум 500 минут в неделю, то есть 30 минут в день. Не так уж и много, правда?
- Бег – это один из самых простых и доступных методов похудения. Но бег для похудения имеет несколько нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект. Итак, давайте разберёмся, как и сколько бегать, чтобы похудеть. Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Если вы новичок, то вряд ли у вас получиться осилить это все сразу. Поэтому я и поставила ходьбу на первое место. Начните с малого. Также можно чередовать медленный бег с быстрой ходьбой.
- Силовые тренировки имеют определяющее значение. Тут очень важен грамотный подход, со своим весом или малым. А в сочетании с кардио-тренировками это ваш путь к успеху. И помните, что нет смысла качать пресс без остановки, чтобы убрать жир с живота. Тут поможет грамотное питание, а тренировка мышц пресса просто их укрепит.