Поговорить с любимым человеком о потере веса может быть непросто. Такие темы, как и то, что вам следует есть или больше заниматься спортом, могут показаться «раздражающими», поэтому сосредоточьтесь на том, как вы и ваш любимый человек можете быть здоровыми в долгосрочной перспективе. В конце концов, поддержание оптимального веса снижает риск многих хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Для тех, кто хочет поддержать дорогого приятеля на пути к снижению веса, мы подготовили несколько полезных советов:
Ободрите.
Скажите что-то вроде: «Я верю в тебя, все у тебя получится». Найдите что-то, что мотивирует или воодушевляет, что ставит перед вами задачи действовать сообща. Бросьте им вызов в тренажерном зале.
Конечно, то, что работает для одного, может отличаться для другого, поэтому мы рекомендуем поразмыслить о том, что вызовет отклик у вашего приятеля.
Возможно, вашему партнеру понравится, чтобы вы поддержали его, вместе отправившись в магазин за продуктами для здорового питания, или он/она оценит модную одежду для занятий спортом, чтобы пойти в спортзал.
Предложите остаться дома с детьми и выполнить дополнительные поручения, чтобы у вашего приятеля было время для настройки режима. Вы также можете присоединиться к нему или к ней для совместной тренировки, а затем насладиться полезными смузи. В общем, выясните, как лучше всего вы можете стать частью процесса своего близкого, чтобы помочь ему достичь целей в здоровом образе жизни.
Не будьте всезнайкой.
Раз уж вы тот, кто уже любит заниматься спортом, ПП и оставаться в форме, вы можете захотеть поделиться с партнером своими действенными советами и рекомендациями по здоровью.
Но тут важно не переборщить. Это действительно зависит от личности. Если ваш друг тот, кто легко обижается или принимает вещи на свой счет, возможно, вы не захотите бросать ему в лицо кучу идей или примеров упражнений, или выбрасывать из дома всю нездоровую пищу.
Конечно, это не значит, что вы не можете поделиться своим лучшим советом. Просто сформулируйте это так: стратегии, которые сработали для вас, или извлеченные уроки. Затем дайте вашей второй половинке возможность подумать. Вместо того чтобы критиковать его или ее за неправильное выполнение движения, покажите сами, как выполнять правильно – если вы знаете необходимую технику. Приготовьте любимое блюдо по облегченному, менее калорийному рецепту. Найдите альтернативу «вкусняшкам», а в противовес бездействию заинтересуйте классным хобби.
Предлагайте совершенствоваться сообща. Полезное времяпровождение с вашим близким может быть идеальным способом оказать поддержку, а также быть толчком для ваших совместных занятий спортом.
Выберите новый курс для занятий дома, поставьте себе цель проходить 10000 шагов в день, бегать, растягиваться во время йоги или ходить в спортзал в одно время. Предложите своему коллеге заниматься вместе, если он или она этого хочет. Совместная готовка завтрака или ужина также может стать приятной привычкой.
Не испытывайте чувство вины и не критикуйте. Если ваш коллега «жульничает» или ошибается, не заставляйте его чувствовать себя плохо, убедите, что все в порядке и можно начать снова завтра.
Проверьте свои намерения и тон. Фраза: «Ого, ты действительно собираешься съесть это печенье, полное сахара?», - вероятно, не приведет к более правильному питанию, даже если вы пытаетесь «помочь». На самом деле ваш друг, наверное, будет раздражен, возмущен или даже смущен.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на себе. Фраза вроде: «Эй, я знаю, что мы оба сладкоежки, поэтому я купил нам эту малину, чтобы перекусить», - может творить чудеса. Другой вариант – не надо говорить: «Ты снова пропустил тренировку?». Вы можете сказать: «Я знаю, насколько важны для тебя уроки по плаванию прямо сейчас. Что я могу сделать, чтобы тебе было легче вписаться в новый график?».
Избегайте критики и унижений своего партнера за то, как он выглядит, особенно, если он пытается похудеть. Ваша задача – праздновать все маленькие победы, начало любых тренировок, поддерживать правильный настрой к еде. Делайте комплименты, чтобы помочь ему или ей обрести уверенность.
Что ещё вы можете сделать? Храните правильную пищу в холодильнике на уровне глаз. Используйте больше специй, делая обычную еду вкуснее и ароматнее. Не покупайте домой все, что вызывает тягу или переедание, к примеру, чипсы или конфеты.
Хороший пример заразителен, так не стесняйтесь им быть! Ведь даже маленькие дети повторяют за родителями именно то, как они поступают, а не то, что стараются им внушить.