Многие иностранцы не очень любят русскую кухню (в общем-то, как и немецкую и американскую) из-за её ужасающей калорийности. Ну просто подумайте: самые популярные блюда в России – это салаты, заправленные майонезом, горячие блюда из мяса почти наверняка с сыром или с калорийными соусами. Самый популярный гарнир – картошка во всех видах. У диетологов всего мира просто сердце останавливается от ужаса!
И да, это всё очень вкусно, настолько, что иногда нет сил сопротивляться. И из-за этого праздники, особенно при сидячей работе, превращаются в катастрофу. Никто не может уйти после нового года, например, без 3-5 лишних кило!
Мы понимаем, как трудно бороться с искушениями, поэтому приготовили для вас несколько советов, как сжигать в 3 раза больше калорий и оставаться в форме, даже если на праздники вы ни в чём себе не отказывали!
Почему при сидячей работе сложнее похудеть?
Сидячая работа не способствует снижению веса. Этому мешают:
- стрессы;
- отсутствие условий для нормального питания вследствие сложного графика работы;
- малоподвижный образ жизни;
- корпоративные нормы, предполагающие частые перекусы, от которых зачастую сложно отказаться (особенно когда коллеги ну просто умоляют пойти попить чаю «всего с одной конфеткой»).
Впрочем, даже сидя «на попе ровно» 12 часов из 24, можно научиться сбрасывать лишнее и сжигать больше калорий.
Самый простой способ: 15-минутная активность
Итак, самый простой способ сжигать больше калорий – ежедневно, при любых обстоятельствах, давать себе всего лишь простую 15-минутную нагрузку. Учёные доказали, что это способствует тому, что офисные работники, придерживающиеся данного правила, сжигают в 2-3 раза больше калорий, чем их коллеги.
При этом «активность» - это необязательно круговая тренировка, после которой хочется выплюнуть лёгкие. За эти 15 минут можно:
- активно прогуливаться (например, выйти за 2-3 остановки до своего дома и пройти пешком или выйти на прогулку во время обеденного перерыва в офисе);
- сделать небольшую разминку, зарядку;
- заняться йогой или дыхательной гимнастикой.
Кстати, если интересно, то пользу от активности длиной в 15 минут доказали учёные из Питтсбурга, которые сделали выборку из 74 человек, работников офиса, которых разделили на 2 группы, а затем сравнили результаты.
И да, действительно оказалось, что люди, которые 15 минут в день, например, активно гуляли на свежем воздухе, почти не набирали вес, в отличие от их коллег, причём это происходило даже при том условии, что все работники имели приблизительно одинаковый рабочий график и режим питания, не занимались дополнительными физическими упражнениями.
Дополнительные советы, которые помогут перерабатывать больше калорий
А дополнительно можно попробовать следующие приёмы, чтобы сжигать больше калорий:
- разгадывать кроссворды или заниматься другим интеллектуальным трудом – это позволит сбрасывать дополнительно до 320-350 ккал в день;
- после работы можно принять горячую ванну – это будет сопоставимо с получасовой неспешной прогулкой (факт, кстати, тоже доказан учёными!);
- ходите по комнате, когда разговариваете по телефону, - это несложно, но поможет увеличить сжигание калорий;
- освойте лёгкие приёмы медитации и правильное дыхание.
Когда нужно начать?
Главное – не откладывать ни на завтра, ни на понедельник. Лучший момент, чтобы изменить свой распорядок дня – сегодня! Прямо сейчас!
Кстати, ещё небольшой совет: многие фитнес-клубы, студии и т.д. предлагают в открытом доступе подборки упражнений, которые можно делать прямо в офисе, на офисном кресле. Зачастую не потребуется даже вставать!
Это полезные упражнения для спины, глаз, шеи, рук, реже – пресса и ягодиц. Попробуйте поискать такие подборки и делать их в «ленивом» режиме прямо в процессе рабочего дня. Уже через месяц вы заметите изменения, которые очень приятно удивят. А после праздников, даже новогодних, на талии и бёдрах не останется ни следа «Оливье» или мяса по-французски!
