Снизить вес без лишних усилий – это мечта, пожалуй, каждого человека. Даже у стройных моделей с безупречными, на первый взгляд, формами есть недостатки, от которых хочется избавиться. Ну, целлюлит на бёдрах, например (не удивляйтесь, он есть даже у безупречных стройняшек!).
Сегодня мы решили рассказать о пяти довольно странных, но, в то же время, работающих приёмах, которые помогают снизить вес быстрее. Разумеется, только с их помощью похудеть непросто, но если добавить эти советы в «привычный рацион», то даже без серьёзного дефицита калорий (и даже вообще без дефицита калорий!) можно будет заметить «таяние» лишних килограммов.
Ну что, давайте разбираться, что нам предлагают прогрессивные диетологи?
Пять интереснейших приёмов для снижения веса от ведущих диетологов
Все эти методы предложили ведущие мировые диетологи, в частности, врачи из университета Сент-Луиса, которые проводили эксперименты и научно доказали, что все пять приёмов действительно работают:
- Пить оливковое масло. Действительно, включите его в свой рацион хотя бы в виде салатной заправки, и оно нормализует давление и снизит аппетит! Кстати, оливковое масло – один из ценнейших жиров растительного происхождения, а значит, незаменимый продукт для веганов.
- Есть тосты на ночь. Да-да! Поджаренный цельнозерновой хлеб, всего один ломтик, съеденный за час до сна, поможет избавиться от лишнего веса и уснуть, ведь, как известно, засыпать на голодный желудок может быть не просто трудно, а очень трудно.
- Тренироваться за 10 минут до еды. Идеально подойдёт четырёхминутная табата, пусть даже с элементарными упражнениями. Во-первых, вы съедите меньше, а во-вторых, такая тренировка перед едой максимально разгоняет метаболизм.
- Считать, сколько раз прожёвана пища. Сейчас диетологи говорят, что каждый кусочек нужно жевать 40 раз. Обычно вы едите меньше, потому что просто делаете это медленнее. За время подсчётов до мозга доходит сигнал о насыщении (обычно он доходит значительно позже, чем мы реально наелись, поэтому мы просто успеваем съесть больше нужного), поэтому голод утолить проще.
- Есть вилкой или палочками. История та же самая – вы едите медленнее, а потому насыщаетесь меньшим количеством пищи. Почему – читайте выше.
Но важно учитывать, что глобального похудения добиться нельзя – обычно это дополнительные 2-4 кг за 8 недель при сохранении абсолютно обычного режима жизни. Так что можно сделать вывод, что есть чуть-чуть сократить калорийность пищи или использовать сразу несколько приёмов, то результат будет лучше.
А что ещё можно попробовать?
Дополнительно можно попробовать следующие приёмы:
- выбирать твёрдую пищу вместо мягкой – например, не мягкий, а зерновой творог. Он просто будет дольше перевариваться, а потому дольше сохранит ощущение сытости;
- поменять на кухне лампочку на лампу с тёплым светом вместо нейтрального или холодного. Действительно, это позволяет съесть меньше, а пища выглядит аппетитнее. Кроме того, тёплый свет расслабляет и заставляет кушать медленнее;
- использовать мяту – веточку можно просто нюхать во время работы за компьютером, добавлять её в воду или пищу. Она блокирует аппетит и позволяет снизить тягу к сладкому;
- постелить контрастную скатерть – тогда возникнет иллюзия, что еды на тарелке больше, чем есть на самом деле, и насытиться будет проще.
На чём основан эффект похудения?
В основном на том, чтобы добиться главного: научиться не «забрасывать в хлеборезку» всё, что видишь, а кушать вдумчиво, медленно, выбирать продукты. Не стоит заполнять желудок «пустыми» калориями из вкусных, но совершенно бесполезных перекусов, например, чипсов или шоколадных батончиков.
Собственно, это не способы похудения в чистом виде, но очень полезные приёмы, которыми можно разнообразить свою жизнь. В этом случае станет гораздо интереснее сбрасывать вес, получится эффективнее бороться с голодом и желанием перекусить, ведь мы едим по большей части от скуки, чем от реального голода.
Будьте красивы!