Всем привет, наверное многие сталкивались с данной проблемой, как застой в жиме лежа. И вроде бы поднимаешь приличный вес, но хочешь еще больше, а не получается. Из месяца в месяц ты поднимаешь один и тот же вес. Что же поможет в решении данной ситуации? В этой статье я расскажу вам, о том, как всего 3 упражнения помогут снять вам блокаду в жиме лежа.
Упражнение первое- жим штанги узким хватом
Стандарт в этом упражнении- это как на картинке выше, но я советую прибегнуть к тренажеру смита и немного поменять технику выполнения- руки ставим как на картинке, но при жиме не опускаем до конца, останавливаемся примерно на половине расстояния до груди( контролируем локти- они не должны болтаться, должны идти строго в доль тела), и быстро выжимаем вверх, скорость выполнения должна быть быстрой( не надо медленно опускать и резко выжимать). При таком выполнении не нужно сильно нагружать штангу, здесь важна скорость, потом постепенно вес конечно увеличится, что даст вам большой бонус при жиме лежа.
Упражнение второе- молотки на бицепс
Здесь все просто- при жиме лежа, бицепс играет не мало важную роль, а это упражнение дает хорошую базу для рук.
И наконец упражнение номер три- приседания со штангой
Кто то скажет- ой, как неожиданно( сарказм ), но я отвечу- очень многие любят пропускать это упражнение( мемы про день ног), тем самым теряют не только хорошую прокачку ног, но и спину, мышцы пресса( которые очень важны для моста, будет отдельная статься ). Не стоить забывать про это базовое и очень полезное упражнение.
Пока что это все, но позже будут еще статьи, о том, как получать бусты для прогрессирования в различных упражнениях.
Всем спасибо, всем пока, занимайтесь спортом правильно!