Приветствую всех читателей
Мне по началу было тяжело набирать массу так как обмен веществ у эктоморфов быстрый и было много пустых калорий таких как фаст фуд да да знаю это тяжело но нужно от этого отказываться так как от них нет толку это всё уходит в унитаз сейчас я расскажу свой дневной рацион который в полне банальный но действующий
утро начинается с небольшой разминки на голодный желудок но это не обязательно так доя саморазвития
перейдём к питанию человеку весом 60-65кг нужно употреблять от 1500-2000 калл для поддержания веса соответственно для набора будет достаточно 2500калл можно кушать сладкое я бы сказал даже нужно
так вот утро
3 яйца жареных или варенных значения не имеет пару кусочков хлеба можно что нибудь другое мучное, порция овсяной или манной каши но лучше овсяной так как там клетчатка на утро мы имеем уже около 600-700 калл
обед
сосиски или пельменя важно брать подороже так как в дешевых нет настоящего фарша только соя а она не является растительным белком, овощи огурец, помидор
к сосискам можно добавить макароны или гарнир типо картофель или же что то другое
пельмени залетят и так как родные
стакан молока, или сока
Вечер
куриная грудка либо рыба (любое мясо) главное не соевое тоже с гарниром Либо макаронами
за пол часа до сна творог или любой другой казеиновый белок
воду на протяжении дня нужно пить не меньше 2 литров просто наберите себе бутылку и когда захотите пить пейте воду
сон должен составлять не меньше 7-8 часов
из спорт пита рекомендую добавить креатин, картинен
гейнеры и протеины не нужны они не растят мышцы поймите это просто добавка в рациан питания
КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН У МЕНЯ ЕСТЬ ОТДЕЛЬНАЯ СТАТЬЯ И МОЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ТОЖЕ ОТДЕЛЬНАЯ СТАТЬЯ
