В нашем мире есть несколько «голубых зон». И это - про долгожителей! Именно в этих географических точках зафиксировано большое количество людей доживающих до 100 лет. Самое интересное, что они, как правило, чувствуют себя отлично и ведут активный образ жизни до самой смерти.
Исследователи этого феномена изучали все – и окружающую среду «голубых зон», и пищу долгожителей, их также опрашивали про стиль жизни и род занятий. Удалось найти несколько общих моментов.
И это вполне можно добавить в нашу с вами жизнь. Хуже точно не станет:
· Работай на улице. Так или иначе, эти люди много время проводили на открытом воздухе (работа на полях, длинная ежедневная дорога пешком). Если ни то, ни другое тебе не доступно – подумай о покупке дачи.
· Каждый день не давай себе расслабиться. Одна 113-летняя старушка поделилась: «Я каждое утро снимаю пижаму, наношу макияж и одеваюсь в прогулочное платье! Даже если мне никуда не надо идти сегодня. Если дать себе лениться, то пижамная жизнь вас убьет!». Вывод – каждое утро приводи себя в порядок – это дисциплинирует и заставляет двигаться.
· Бокал вина - можно. Злоупотребление алкоголем ни к чему хорошему не приведет. Но и ограничения себя во всем добра не сделают. Большинство опрошенных долгожителей заявляли, что бокал вина в хорошей компании – отличный способ расслабиться и укрепить дружбу. Главное, чтобы это был именно один бокал благородного напитка.
· Ешь овощи три раза в день. Большинство долгожителей – вегетарианцы или употребляют мясо редко. А вот клетчатки в их рационе - большое количество. Не расстраивайся, если вегетарианство не для тебя. Необходимо следить хотя бы за тем, чтобы в рационе три раза в день появлялись овощи.
· Находись в движении 45 минут в день. Движение – жизнь. К сожалению, ни одной «голубой зоны» не обнаружили в крупных индустриальных городах. Потому что жители городов очень мало двигаются сами. Возьми за привычку гулять перед сном. Заведи собаку, в конце концов, тогда сложнее будет лениться.
· Разгадывай кроссворды, судоку. С возрастом жизнь становится размереннее – мы работаем на оном месте, где знаем свои компетенции и задачи. Времени (да и желания) изучать что-то новое, просто нет. Мозг не напрягается. В то время как ясность ума продлевает жизнь и делает ее насыщенной. Установи себе на телефон игру в судоку или разгадывай кроссворды пока едешь в транспорте, например. Тренируй мозг каждую свободную минуту.
· Исповедуй спокойствие и смех. Слишком много стресса и все болезни от нервов – это теперь доказано. Все долгожители как один говорили о том, что очень легко относятся к жизни, стараются радоваться малому, находить, чему улыбнуться каждый день. «Когда мне грустно или начинаю задумываться о нехороших вещах, сразу достаю из памяти смешной анекдот или веселую историю из жизни. Или смотрю веселый фильм» - делится 109 летний бодрый старичок. Это научно подтверждено. При смехе образуется эндорфин, гормон счастья. На химическом уровне ваше тело говорит нервной системе – «все в порядке, у нас все хорошо, не стоит волноваться».