Если вы мечтаете о широких и статных плечах, то определённо вам нужно прокачивать дельты.
Давайте разберём 4 упражнения на дельты, которые стоит включить в свою тренировочную программу:
1.Разводки с гантелями стоя
Оно является базовым упражнением на дельты.
Если вы мечтаете о широких и статных плечах, то определённо вам нужно прокачивать дельты.
Давайте разберём 4 упражнения на дельты, которые стоит включить в свою тренировочную программу:
1.Разводки с гантелями стоя
Оно является базовым упражнением на дельты.
Тонкости выполнения:
- Локтевой сустав в верхней точке движения всегда необходимо оставлять выше кисти.
- Производить движения только в плечевом суставе. Движение задаёт только плечевая кость.
- Стоит слегка наклониться вперёд, чтобы больше «нагрузить» среднюю дельту
2.Тяга штанги перед собой к подбородку
Тонкости выполнения:
- Необходимо взяться за штангу широким хватом и тянуть ее вверх, до уровня груди, не выше
3.Жим штанги сидя
Тонкости выполнения:
- Гантели должны двигаться в плоскости головы.
4.Разводки в стороны в наклоне с гантелями
Тонкости выполнения:
- Необходимо держать локоть выше кисти.
- Руки стоит держать немного согнутыми в локтях.
- Торс необходимо наклонить вперед, параллельно полу или чуть выше.
Обязательно включи данные упражнения в свою тренировочную программу, если хочешь максимально прокачать свои дельты.
А если хотите узнать о том, как самостоятельно составить персональную программу тренировок, читай предыдущую статью на нашем канале.