Во время карантина я задался целью подтягиваться научиться подтягиваться 20 раз. До этого я занимался исключительно в зале и исключительно с дележом, а не своим весом.
Подтягивания всегда давались мне тяжело и я решил исправить эту проблему.
Хочу заметить, что я НЕ профессиональный спортсмен, но всю свою жизнь занимаюсь спортом.
После появления желания я решил перейти к действиям.
В первую очередь я решил проверить, а сколько я подтянусь. Результат был не утешительным и мягко говоря меня расстроил. 4 раза для меня было обидно мало. Ну чтож ставим цель 20 подтягиваний на турнике и в комплекс 50 отжиманий на брусьях!
Пересмотрев кучу лайфхаков и советов я выбрал для себя два варианта:
- Лесенка
- Методика из зала
Первый метод заключался в том чтобы делать следующие. Делаем лесенку до максимума ( лесенка- подтягивание на увеличение с шагом в 1 подтягивание. Первый заход 1 подтягивание второй 2 и тд) перерыв между заходами 10 секунд. И таких 3 подхода, отдых между подходами 5 минут или по самочувствию.
Этот вариант мне сразу не подошёл. Я быстро уставал и лесенка не двигалась.
Второй вариант подошёл мне больше. В чем он заключается.
У нас есть какой то максимум в подтягиваниях, у меня это 4, мы берём за рабочую основу 75% от количества максимума, в моем случае это 3, и делаем 5 подходов по тому количеству которое получилось у вас. И точно так же с брусьями. Отдых между подходами 1-2 минуты.
Так наши мышцы привыкают к постоянной нагрузке и их сила растёт. Каждую новую неделю мы пытаемся сделать свой максимум, потом вычитаем 25% и опять работаем.
Мой результат на данный момент за полтора месяца с 4 до 12 подтягиваний.
Спасибо большое за внимание! Если тебе понравилось и помогла это информация ставь лайк и подписывайся!
