«Сделай паузу — скушай...» Отдых и прием пищи накрепко срастаются в сознании, порой до такой степени, что одно без другого трудно представить.
Переедание от усталости — частое проявление нарушенного контакта с телом.
Человек, который чувствует потребности тела, не будет съедать двойную порцию, так как потребность в еде и потребность в отдыхе воспринимает как две отдельные. Съев обычную порцию, если голоден, он отправляется отдыхать. А если не сильно голоден, то сначала отдохнет, уже потом — поест.
Что делать, если не получается различить, где заканчивается голод и начинается усталость, и вы переедаете сверх меры?
Предлагаю воспользоваться приемом авторов книги «Интуитивное питание» Ивлин Трибол и Элис Рэш.
Разделите порцию еды визуально на 2 части. С первыми блюдами сложнее — ориентируйтесь на глубину суповой миски. Когда закончите с первой частью — сделайте паузу и... встаньте из-за стола. Пройдитесь немного, сделайте-что то необременительное, но не переключайтесь на телефон или телевизор. Это важно!
Нет возможности встать — отодвиньте от себя тарелку и сосредоточьтесь вниманием на происходящем вокруг: что происходит за соседним столиком в кафе (если вы не дома), какая погода за окном, как шумит стиральная машинка или как мурлычет кот...
Когда вам удалось переключить внимание от содержимого тарелки, прислушайтесь к ощущениям в желудке.
Насколько комфортные ощущения? Какое послевкусие от еды? Нет ли тяжести?
Дайте себе несколько минут, не торопитесь. Еда от вас не убежит)))
Когда пауза вам покажется достаточной, спросите себя, а лучше — адресно обратитесь к желудку: «Тебе достаточно? Или доешь остальное?»
Добавлю к этому известному приему психологический лайфхак лично от себя:
Разрешите себе доесть добавку, если хочется! Но с одним условием: спросите себя, если голод уже прошел, почему этот кусочек кажется таким аппетитным? И постарайтесь найти ответ на вопрос. А потом с легким сердцем доешьте столько, сколько покажется достаточным.
Практикуя этот лайфхак, вы скоро заметите (хотя и не с первого дня), что наедаетесь меньшим количеством еды, потому что с какого-то момента еда меняет вкус и перестает быть привлекательной.
Делайте паузы, не для того, чтобы есть)))
Актуальное на канале:
Конкурс для подписчиков канала по случаю юбилейного поста
Пустой или полный? Каким должен быть «стройный» холодильник
Познакомиться со мной поближе можно здесь!
Ваш похудательный психолог Галина Турецкая